怎么提高皮质醇激素（皮质醇增肌的天敌）

点击领取| PT 哥历时3年收集整理健身资料包

大家好，我是PT哥。说了这么久增肌，说蛋白质说碳水，最后我们要说一下是什么因素一直在阻碍我们增肌了。

肯定不是纹身...哈哈哈

真正的混蛋在这里！

皮质醇，皮质醇是一种分解代谢类激素，它会分解蛋白质并且抑制蛋白质的合成。什么情况下会造成皮质醇水平升高呢？

1.血糖低的情况下，身体会分泌皮质醇通过其糖异生的作用来平衡血糖，所以早上是皮质醇较高的时候，一定要补充碳水化合物以及蛋白质等营养素。并且不能长时间的保持低碳饮食，一方面会导致皮质醇水平升高，另一方面皮质醇会增加你的食欲。

2.焦虑、烦躁时，皮质醇水平会升高，因为皮质醇有抗压作用，如果你长期感到焦虑、烦躁，皮质醇水平就会长期保持在较高水平，对身体是不好的，并不仅仅体现在肌肉上。所以活的开心最重要！

3.训练过度时，皮质醇水平会升高，因为训练本身是一种压力，身为抗压激素的皮质醇肯定会有所增加，但是在训练开始时其水平并不高，这时睾酮水平也较高，但是当时间一长，睾酮水平降低，皮质醇水平急剧上升，导致两种激素之间的比例失衡，对增肌不利。如果是有氧，大于80%的最大摄氧量时皮质醇也会急剧升高，而低强度的有氧有助于降低皮质醇。

4.熬夜也会导致皮质醇水平的提高，早睡早起不是没有道理。

综上所述：你需要避免长期低碳饮食、长期空腹跑、过度的训练、长期心情不好、熬夜等。

VC降低皮质醇！

我们束手无策吗？不不不，一个很日常的小玩意就能帮我们降低皮质醇，让增肌更有效。

你可能认为维生素C作为日常常备的营养补给，它能够降低身体的氧化反应，清除自由基，但是你知道维生素C也能降低皮质醇吗？研究表明，维生素C能够增加人体的免疫力，也可以清除由于激烈运动和高度精神压力下的皮质醇。例如：男性每天服用1克的维生素C持续2周，他们2.5小时的耐力跑后体内皮质醇水平明显低于对照组。

另外一项研究显示，韩国的上班族服用10克大剂量的维生素C能够明显的降低疲劳感。这些主要是因为维生素C能够减少炎症标记物，改变身体的压力反应。炎症标记物建立时，肾上腺调节皮质醇和其他激素的释放，导致免疫系统就会暂时失效，这样的结果就会延缓肌肉的恢复和肌肉的质量，身体就要花更多的时间代谢掉这些副产品，造成身体退化、睡眠中断、慢性疲劳，最终结果是DNA受损，细胞老化。

大多数的人都能通过吃柑橘类水果和绿叶蔬菜。为了获得更多的维生素C你可以在每日饮食中加入柠檬或酸橙水，也可以把柑橘加在凉菜里，还可以多吃点泡菜。但这有一个问题就是你要获得足量的维生素C，每天至少要吃点1000克的柑橘和绿叶蔬菜才能满足上述的剂量。所以，如果你受伤了或者压力大了可以考虑一下补剂，如果你怕摄入过多你可以每两天服用一次。

大家可以关注我的快手号“PT哥的健身台”观看我的健身直播啦！

最后PT哥天下的瘦子都能增肌成功！