小孩子每天跳绳可以长高吗（孩子跳绳有助长高子）

文\好孕姐

跳绳，是一项非常好的运动项目。小到5、6岁的孩子，大到年近半百的老人，都可以玩。不过，要说跳绳的另一个隐藏功能，很多人不知道，就是帮助长高。

我看过一项调查研究，中国的台湾地区选取了1173名小学四年级的学生做实验，分析最终的数据发现，在实验的学生中，那些每天跳绳30分钟，连续跳绳20周的孩子，他们的平均身高有明显变化，从137.1cm长到139.9cm，比没跳绳的孩子，多长高1.5cm，也就是跳绳能够帮助孩子快速长高。跳绳有助孩子长高，这个秘密很多家长也知道，但是却做错了。

▶什么是正确的跳绳姿势？

上个星期，我看有人组织孩子进行跳绳运动的学习。有的人教孩子跳绳很搞笑，就是让孩子双手拿着跳绳，然后同时使力，让绳子落到正前方，然后再双脚跳过去......虽然，看着他们玩得津津有味，还说孩子这是在进行初步的学习，不用着急。但是，我觉得跳绳作为一项运动，不能这么马虎地对待。

孩子对于跳绳，没有基本的常识，但是家长不能坐视不理。家长要告诉孩子，正确的跳绳方式应该是，膝盖微微弯曲，然后依靠前脚掌、脚踝和小腿跟腱的力量，用小幅度动作进行快速弹跳，这样的跳绳姿势，既能够保护人的膝盖，有能实现锻炼腿部力量的效果。

▶错误的跳绳姿势，会造成的严重后果

有的家长可能要说了，跳绳怎么有这么多的讲究。孩子跳绳，只要完成蹦跳的动作，全身的肌肉都运动起来，应该也能够实现好的运动效果吧。这里不得不多说一句，跳绳虽然看起来简单，好像孩子四肢健康，能够跳起来就可以了。但是，跳绳的动作还是要规范，不然就会造成不好的后果。

①可能会引起腰疼

跳绳的姿势是非常重要的，这一句话需要反复强调。如果孩子做了错误的跳绳姿势，比如，跳绳的时候，是脚跟先着地，或者全脚掌着地，孩子的整个身体的重量，还有运动本身带来的冲力，就会直接冲击到孩子的膝盖和腰椎，就有可能引起孩子的腰部疼痛，孩子连日常生活都要受到影响，就不要想着跳绳帮助长高了。

②引起胫骨疲劳性骨膜炎

不知道大家有没有听说过，胫骨疲劳性骨膜炎，使用错误姿势跳绳的人，经常会患上这种疾病。因为，人在跳绳的过程中，正确的姿势能够帮助肌肉的良好收缩。有的人在刚学习跳绳时，是前脚掌着地，迫使足屈趾肌群不断强力收缩，所以就容易导致胫骨疲劳，引起胫骨疲劳性骨膜炎。每个人因为习惯等不同的原因，跳绳习惯不同，如果不使用正确的姿势规范，后果严重。

③摔伤的风险大

跳绳的动作，需要手脚的高度配，正确的跳绳姿势，能够帮助孩子调整好体态，防止高强度运动下摔倒的行为。虽然，有的人使用了错误的跳绳姿势，跳起来的时候，看起来东倒西歪，也没有事情，还能够继续运动。但是，一旦遇到坑坑洼洼的地面，或者突然有人闯到面前，跳绳的孩子受到惊吓，就容易摔倒，万一碰到地面上坚硬的物体，后果不堪设想。

▶跳绳的注意事项

孩子长高是大事，现在有研究称跳绳有助于孩子长高，家长需要把握机会。但是，如果家长想要孩子既能从跳绳中获得快乐，同时还增加了体质，有些事情就需要特别注意一下：

①跳绳前要选择能够减震的鞋。跳绳会带来较大的震感，所以家长一定要注重对孩子脚踝的保护。像一些常见的拖鞋、跳舞的鞋，都不适合在进行跳绳的运动时候穿。家长最好帮孩子购买一款能够减震的鞋，帮助保护孩子的脚踝和脚掌。

②一次跳绳不要跳太多。孩子跳绳，就必须要面对跳多少个比较好的问题。其实这个问题没有统一的答案，毕竟每个人的情况不同，需要根据我们的心率来计算。出于安全的角度考虑，就是孩子一次性不要跳太多，不要等到心跳速度过快，喘不过气，才停止。

③跳绳应该在相对平滑地方进行。跳绳需要做的起跳的动作比较多，人有可能会自己把自己绊倒，所以在挑选跳绳场合的时候，一定要注意考虑安全问题，减少摔倒的可能性。建议跳绳要在平滑的地方进行。

【话题讨论：你教过孩子跳绳吗？】

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