如何正确对待抑郁症焦虑症（焦虑症不断反复）

我们很多人会对抑郁症陷入一种认知误区，我们会认为抑郁症患者都是内向的、阴郁的性格，但其实，一些在我们看来非常外向、走到哪里都能成为焦点、阳光乐观的人，也有可能成为抑郁症患者。

这是因为即便是性格开朗、外向的人，也会有偏执的地方存在。过度的偏执会不断造成负面情绪，而情绪无法及时得到排解，就会产生情绪的连锁反应，进而泛化，当负面情绪的累积超出了心理负荷，就会产生种种心理问题，抑郁症、焦虑症往往就是如此。

当我们看到某个人因为一点小事情绪失控，我们会在心里想：他也太夸张了吧，至于的吗？

但其实，引发他情绪爆发的原因很大程度上并不只是那件小事，那件小事只是导火索，是压倒骆驼的那根稻草而已。

我们很容易把过去积压的情绪发泄在当下的场景中，有的时候你会说，总是会有某些事情，或者某些人的言行让我不愉快，但是这些不愉快中有很大一部分原因其实是过去的负面情绪的累积。

那么，当我们察觉到已经身处于负面情绪中，需要如何做呢？

一、分辨爆发的情绪仅仅是当下的情绪还是因为过去积攒的情绪

我们如何分辨爆发的情绪是因为当下的环境还是过去情绪的累积呢？《你就是自己的心理医生》一书中告诉我们一个很好用的方法：即观察情绪持续的时间，如果在10秒内，情绪会自动消失，那么这种情绪就是当下的某件事情或者某个人导致的，而如果超过了10秒，我们就需要审视一下这段时间我们经历了哪些事情，让我们在无形中压抑了情绪。

二、避免压抑情绪

这就需要我们学会识别自己的情绪，当生活中出现了某件事让我们感觉不舒服的时候，我们停下来观察一下，这种不舒服的背后是什么？是自卑引发的愤怒？是因为讨好他人而压抑了自己的需求？抑或过于担心一段关系而触发的焦虑感？

当我们养成随时察觉情绪的习惯，我们就会在当下处理好这种情绪，而不会将它继续压抑，直到无法承受而突然爆发。

三、看一些关于心理学方面的书籍

我们可以从书籍中汲取正向的力量，不过也需要有所筛选，当你看某篇心理学文章或者某本书籍后，引起了思想混乱或者纠结，那么就要放下它，不要陷入纠缠。我们需要选择可以带来启发或者共鸣，并让我们的内心感受到平静的书籍，这里可以为大家推荐《战胜抑郁》一书，里面提到的“观息法”和“誓言法”可以使人保持平等心，专注于当下，感兴趣的朋友可以看看。

四、尽可能让自己动起来

当我们陷入负面情绪中，或者身处抑郁症、焦虑症时，我们很容易因为身心疲惫而选择一些看似更舒适的状态，例如酗酒、沉迷游戏，这些看起来可以暂时让我们远离烦恼，但是同时也将我们与更广阔的世界隔离开，让我们在消极的状态中越陷越深。

这个时候，我们应该尽量让自己动起来。

我们可以给自己列一个计划表，里面可以包括“看10页书”、“给朋友打个电话聊一会儿天”、“打扫一下屋子”，这些可以增加自己与外部世界的连接，哪怕只是简单地擦一擦书桌，你也会看到自己的劳动成果而获得积极的能量，不要因为这些事情看似很小而不去做它们，正所谓“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”通过不断地改变，我们终将回到曾经的状态，甚至会更好。