午睡到底是不是好习惯（坚持午休的人和其他人区别在哪）

现在有很多人习惯午休，尤其是上班族和学生，午休不仅仅消除上午工作的紧张，而且也能消除烦躁，维持良好的情绪；午休也能弥补夜间失眠所带来的影响，提高下午的工作效率。研究发现，每天午睡半小时，患冠心病的风险可降低一半。但也有一部分人中午根本睡不着觉，没有午休的习惯，那长期午休和从来不午休的人有什么差别。

1、精神面貌差别

失眠和经常熬夜的人睡眠质量差，影响第2天的工作和学习，可通过午休来弥补睡眠缺失，缓解疲劳感，让精神更加抖擞，学习和工作效率大幅度提高。但从来不午休的人经过一整天繁忙的工作和学习，眼睛和大脑甚是疲惫，精神面貌较差，工作和学习效率也有所降低。

2、大脑反应速度差异

上午8：00~10：00大脑反应速度最快，但随着时间推移，大脑反应速率会逐渐减慢。因为在工作和学习过程中，大脑神经接受的事情逐渐增多，易感觉到疲惫。抽出几分钟的时间午休能让大脑神经暂时休息，为一下午的工作和学习提供动力。另外适当的午休也能延缓大脑退行性改变。

3、眼睛视力差别

大部分人工作离不开电脑或手机，但长期盯着电脑显示屏，易引起视力疲劳和眼睛干涩。有十几分钟的午休时间，能让双眼得到休息，避免眼睛视力下降。

最佳午休时间是20~30分钟，不仅仅提高头脑整体灵敏度，而且也能减缓心率，保护心脏。若昨天晚上没有睡好，白天需集中注意力工作或学习，可抽出40分钟的时间午休，能快速进入浅睡眠状态。不过午睡不能超过45分钟，这样会进入深度睡眠，醒来后感觉到全身疲惫且精神不振。

1、午休前不能吃得太饱

一顿饱餐后可增加胃部消化负担，午休质量势必会受到影响，所以午餐吃七分饱即可。午餐后可以先在户外活动30分钟再入睡，若时间不够也不能立即躺下，可以走动几分钟后再入睡。

2、不能趴着打盹

大部分学生和上班族会趴着午休，但这样易导致脑部缺血，久而久之诱发脊柱变形或腰肌劳损。另外，总是趴着午休也会压迫眼球和胸部，使得呼吸和血液循环受到影响，醒来后易感觉手臂发麻和刺痛。有条件的话可以躺在床上睡觉，若没有条件可以戴上颈枕靠在椅背上休息。

温馨提示

总之，午休能给身体带来更多好处，所以应有适当的午休时间。午休后应缓慢站起，然后喝150~200毫升温开水，这样能补充血容量，降低血液粘稠度。午休后不能立即做复杂且危险的工作，因为刚刚醒来后易产生恍惚，可以伸展四肢几分钟后再投入工作和学习中。此外，午休时不能在树荫下或水泥地面上睡，以免受到风寒入侵。

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