天鹅颈锻炼技巧（6个动作速成天鹅颈）

作者：小红书/西西嘻嘻整理：Holy-Sexy-Girl ，下面我们就来说一说关于天鹅颈锻炼技巧?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

天鹅颈锻炼技巧

作者：小红书/西西嘻嘻

整理：Holy-Sexy-Girl

气质好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也白搭，特别是斜方肌过大会显得脖子短 或者给人一种虎背的感觉，今天教大家一套消除斜方肌、肩膀变薄的拉伸教程！科学的地教你最快速矫正自己的肩部！ 每天拉伸10分钟，很有用～

脖子较短的人

对露肩没有自信的人

看不见锁骨的人

斜方肌发达的人群

肩颈紧张劳累人群也可得到缓解

紧实斜方肌／拉长脖子／挺拔肩颈／气质拉升／挺拔胸腔／放松肩颈／

双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组

双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。

抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩！重复20次

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸。做5组，每组20次。

用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只后将头部45度拉伸，保持5s，各做10组

双手撑墙，双头距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气。一天50次

斜方肌拉伸法学会了嘛～ 一天10分钟斜方肌变小的方法，马了练起！