减脂究竟该吃多少脂肪（吃脂肪不代表长脂肪）

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减肥的人，不要害怕摄入脂肪，摄入脂肪不代表会长脂肪。想要保持身体的循环运转水平，我们需要补充能量跟营养，而身体不可缺乏的三大因素中，脂肪就是其中一项不可缺少的营养物质。

一个成年人每天的脂肪摄入量需要达到60g以上，才能满足身体的代谢运转需求。而脂肪的补充，对于身体激素的合成跟分泌也具有重要意义。

想要减肥的人，我们只需要合理控制脂肪的摄入量，同时选对健康脂肪，就能控制身材，同时满足身体的营养需求。

我们需要少吃含有饱和脂肪的食物，比如：肉类跟乳制品中就含有这些饱和脂肪，远离各种不健康的反式脂肪的食物，反式脂肪主要是脂肪在氧化作用过程中，自身营养成分被破坏，比如：过度加工的薯片、奶油蛋糕、雪糕、巧克力、油炸食品等食物。这些食物不利于身体健康，容易诱发各种心血管疾病，是公认比较差的一种脂肪种类，

几种适合减脂人吃的优质脂肪，可以加入你的减脂餐中，你平时常吃吗？

1、鱼肉

鱼肉中含有优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等食物，不但可以补充身体所需蛋白，还能提供脂肪酸，有助于身体健康，可以促进身体激素合成，并不会促进脂肪的合成。

减肥的人，每周可以吃2次鱼肉，每次一掌心左右，保持清蒸水煮的做法，让你边吃边瘦下来。

2、牛油果

牛油果又称为鳄梨，是健身圈的黄金食材，100g牛油果的脂肪含量达到了15.3g，热量高达171大卡，但是牛油果中的脂肪酸却是身体所需的，有助于心血管健康，还能补充膳食纤维跟促进肠道蠕动。我们可以搭配面包一起吃，不过需要注意其热量，不能吃太多。

3. 亚麻籽油

亚麻籽油可以在烹饪的时候当做食用油，亚麻籽油含有丰富的OMEGA-3，可以预防心血管疾病，同时改善血压，提高大脑的灵活性，还是有助于减肥的脂肪。

我们可以将平时的食用油改为亚麻籽油，进行低油盐烹饪既能控制热量摄入，有助于减肥，还能提高身体健康指数哦！

4、鸡蛋

鸡蛋是一种非常廉价的食材，但是营养价值不低，一颗50g水煮蛋里面的蛋白含量大概有7g左右，鸡蛋里面含有的脂肪也是优质脂肪。减肥的时候可以补充一些鸡蛋，可以有效提升饱腹感，同时补充身体所需的优质脂肪哦！

这4种含有优质脂肪的食物，赶紧加入你的减脂餐计划中吧！ 你只需要控制好每天的总热量摄入，就能享受这些美食的同时，让身材慢慢瘦下来哦！