教学倒立（椅子倒立教学）

在椅子上倒立是我最喜欢做的技能之一。地板上的倒立给许多人留下了深刻的印象，倒立的压力更大 -- 但是一旦你把一个熟悉的物体扔进混合物中，人们倾向于多加注意。

物理先决条件

首先，你应该能够在看椅子之前握住一个坚固的倒立。我说的不是3秒的暂停，我说的是30秒的暂停。你在地上做的每一个倒立都应该是可控的，你应该能够从每一个倒立中站起来控制。无中行走倒立

接下来，请先尝试在地面上放置一个按压倒立。这项技能可以在没有强力倒立压力机的情况下完成，但至少知道倒立压力机的运动会对事情有很大帮助。

能够靠墙做几个倒立俯卧撑也会有所帮助。你的手臂和肩膀力量越多，这就越容易。

我提出这些身体要求是因为我希望任何尝试过这项技能的人都做好准备并保持安全。你必须记住，这不是地面上的倒立。然而，当你学习一个普通的倒立时，你可能会向前摔倒在你的头和肩膀上，这不是椅子上的一个选择。每次你下来，你都应该掌控一切。

培训注意事项

1.像学习常规倒立一样，可以随意靠墙启动。很有可能你不习惯手臂的位置，事情会感觉有点奇怪。如果你需要，这面墙会有所帮助。

2.使用坚固的椅子。我在下面的图片中使用折叠椅，但我认为这有点先进。你想从一把靠背不太高的实木椅子开始。如果椅背太高，你弯曲的手臂会紧贴你的身体，倒立会更加困难，如果不是不可能的话。你也不想用一把可能会掉成碎片的椅子，而你却把它倒置在上面。

3.把你身边的东西清理干净。是的，我意识到我在房间中间，有重物、电脑、床和/或窗户可以踢，但我疯了。为了安全起见，清理你周围的空间

4.往外看!有些人忘记了他们将尝试在离地面几英尺的地方倒立。如果你的天花板很低或者上面有灯，找另一个地方。有些人可能也不喜欢天花板上的脚印。

5.安全下来。当你把自己放低到脚上时，试着以一种可控的方式这样做。这将防止因重重地摔在椅子上，然后把自己向后扔在地板上而造成的任何愚蠢伤害。如果您向前/向左/向右倾斜太远并开始跌倒 (并且您没有靠墙)，旋转紧紧抓住椅子，这样你可以站稳脚站立。你可能已经失去了对倒立的控制，但不要失去对着陆的控制

好吧，关于技能

第一个重要的细节是正确的手放置。

你的手会有点偏离中心。如果你把椅子想象成正方形，那么你的手就会在对角。这个位置对于平衡和控制是必不可少的。如果你把你的手放在中间，就像你在排列一个普通的倒立，那么平衡将会很困难。

确保手背部椅子是最接近你。那只手臂在倒立时会弯曲，所以它需要向后靠近你。

坐在椅子上的手会离你更远。抓住座位的前部以获得更好的控制。在倒立时，这只手臂会是直的，所以要确保手掌正好放在椅子上，以获得坚实的基础。

如果感觉更舒服，你可以旋转椅子并切换手的位置。右手会离你更近，左臂会离你更远。实际上，我建议练习两种方法来保持你的力量平衡，但是你很有可能会发展出你最喜欢的一面。

我们现在从倒立的基本方法开始。在保持上述手的位置的同时，蹲在椅子上。

下一步是你的脚离开陆地，事情会变得危险。如果你已经有一个坚固的按压倒立，这一步应该是不言自明的。用这种不同的手位置按压

如果你的按压倒立还没有那么结实，你可能想试着伸直你的膝盖来抬起你的臀部，然后伸向倒立和/或轻轻一跳以抬起臀部。我个人没有使用过这种技术，但是许多有能力使用这种技术的女孩已经向我描述过了。

无论你使用哪种方法，确保你的腿靠近你的身体。如果你试图在臀部超过头顶之前伸进倒立，那么你将 “摆好” 倒立，双腿的重量会让你沮丧。这是在常规倒立按压过程中可能出现的相同问题。所以完全抬起你的臀部，然后伸展你的腿。

如果一切都按计划进行，你现在就在椅子上的倒立上。现在对于这个倒立，我喜欢把伸直的手臂看作一个坚实的基础，在那里我可以放置更多的重量。我的另一只手臂弯曲到90度，并在控制下工作。当然它有一些重量，但是它应该比矫直的臂小，这样它就不会很快疲劳。了解每只手臂的作用？基础和控制。当你在那里的时候会更有意义。

如果从侧面看，你的腿会笔直向上，或者在腰部稍微向脚弯曲 (下图的左侧)。

我强烈建议你不要弯腰。如果出了问题，那种倒立更有可能把你从椅子上摔下来。

如果你已经练习过这项技能，你可能已经拱起你的倒立，倒在你的后面，只是为了旋转到安全的地方。如果你把倒立起来有什么大不了的？让我们看看下面的图片-

如果你开始把你的椅子倒立到新的高度，一叠椅子上的旋转有机会把上面的椅子从椅子上拧下来，当你撞到地上时，把事情搞得一团糟。通过保持笔直或稍微弯曲腰部，你必须处理的任何跌倒都有更好的机会直下，让你重新站起来，不要放下那堆椅子。

下来

完成后，只需反转步骤。先把你的腿塞进去。然后放下臀部，蹲在椅子上，然后离开。如果你不能收起你的腿，只是从倒立上摔下来，你就有很大的风险把你的小腿砸到椅子上。我已经见过很多次了。这就是为什么我问你控制的倒立，从天而降手倒立。除非你下来，从椅子上下来，拔掉电脑插头，停止尝试你在网上读到的疯狂的东西，否则你并不完全安全。

太简单了？需要更多的挑战吗？

当你坐在椅子上时，试着倒立。

不要蹲在椅子上，你只需扭动你的身体，用一只胳膊夹在两腿之间抓住椅子，用另一只胳膊在你身后抓住椅背。你正在努力争取和第一种方法一样精确的手的位置，除了现在你的身体其他部分都在路上了。

接下来，开始按压，这样你的臀部开始从座位上抬起。你必须把那条被困的腿 (在这种情况下是我的左腿) 塞住，这样它才能在椅子座位上清理干净。

现在，如果你想以时尚的方式结束事情，就像站起来一样下来。这将需要一个可控的下降，直到你可以分开你的腿并跨在你的支柱臂上。在最后几英寸，当你的屁股悬停在座位上时，把你自己变成合适的坐姿。着陆。光滑。

希望您喜欢本教程。椅子倒立很有趣，请保持安全!