情绪控制方法（管理好自己的情绪）

大家在日常的工作和生活中会有各种各样的表达情绪的方式，但基本上情绪的种类是有限的，我们可以通过一些方法来化解不好的情绪。

如果消极的情绪得不到排泄，始终压抑在自己心里，轻则影响日常工作效率，重则危害身体健康，生活质量下降。

所以能够控制自己情绪的方法极为重要，以下八种方法，你可以任选一种或几种适合自己的方法使用。

希望下次要发怒或者悲伤时，你能够控制住自己，消除内心的负面情绪，从而获得良好的人际关系和生活质量

祝你拥有美好的时光！

●在情绪即将失控时数一数颜色：

当因某事要大发脾气时，放下手中的事情，找个安静无人的地方，环顾四周的景物，在心中对自己说话。比如这是黑白相间的桌子，那是一个粉色的水杯……大约数半分钟。如果你不能立即离开令你生气的现场，你也可以就地练习。

●把自己的情绪记下来进行重温：

情绪日记法

将自己每天的情绪变化记录下来，每天进行重温，即使是一些微小的感觉也要记录下来，这种方法是一种发泄的方式，将压抑心中的情绪释放出来。

●灵活运用暗示调节的办法：

自我暗示法

每天早上对自己进行积极的心理暗示：“今天我很快乐……”这种方法会使你心情愉快地去工作学习。

●适当进行体育运动来释放情绪

跑步，打球，打拳等等运动都是很好的方式。遇到烦心事时，跑一下，你的烦恼会消除很多。

●使用音乐缓解紧张情绪

心情不好时听听自己喜欢的音乐，不限于纯音乐，只要是你喜欢的音乐，就都可以。

●遇到任何问题都不应该逃避现实：

正视问题、理性沟通

逃避解决不了问题，离开现场或者避开不谈都不是好主意，不如坐下来深吸一口气，正视问题，与对方好好沟通。

●调节、控制和改善自己的注意力：

关注好的一面

当你对某人有某种偏见时调整你的注意力，看看这个人的另一面；当你对某事反感时，试着看看事物的另一面；当你情绪不好时，试着想想过去美好的回忆

●采用正确的方法平衡压力：

正确看待自己

不要因为一点小失误而认为自己一无是处，过度自责。事情并没有那么严重，这个世界不是以你为中心的，谁也不是完美的，错了下次改正，正确看待自己。