快走减肥是不是时间越长越减肥(快走能减肥吗可以)

我认为阔以!!!

130斤女孩的减肥励志,每天快步走 调整饮食,大半年的时间成功瘦到95斤!

这是我减脂前后的体型变化:

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快走减肥是不是时间越长越减肥(快走能减肥吗可以)(2)

以下是一系列的Q&A环节,你疑惑我解答!

Q:选择快走的原因?

对于我个人来说,并不是很喜欢跑步的有氧方式,可能因为不太感兴趣也就一直都坚持不下去,所以我选择比较能接受、坚持的快走。

从消耗的卡路里中脂肪燃烧的比例来看,快走优于慢跑。

慢跑30分钟消耗332卡的热量,但是同样的快走则消耗了220卡的量,但它们的脂肪消耗量都是110卡的热量。

大基数妹子们,慢跑对膝盖以及脚踝造成伤害大于快走,所以快走也有快走的优点哦~

Q:如何正确快走?

1、抬头挺胸,目视前方

2、大小手臂呈90度,走路的时候可以贴紧身体两侧并前后摆动,这样可以同时锻炼到手臂

3、收紧腹部核心,帮助平坦小腹。

4、快走的时候,将意识放在你的臀部上,靠臀部发力带动腿快走,这样可以练翘臀!但是这个有点难,需要时间去找感觉,我一般喜欢练完臀部之后快走,这样比较容易找感觉!

5、保持快走中呼吸均匀。

Q:快走需要掌握哪些技巧?

1、走路时候展肩提臀。不要给腰太多的压力,只有腰不紧张了,才可以挺胸!

2、脚部不要外八或者内八字,这是不良走姿!

正确的应该是向前平行,肩膀要有节奏地摆动,但不要超过肩膀高度。

3、后脚跟先着地,前脚掌后着地。

Q:快走常见的错误姿势?

手臂乱摆

低头哈腰

重心不稳

内外八字

放松腹部

精神涣散

Q:坚持快走的好处?

快走能帮助我们加快身体燃脂、减脂,帮我们变瘦,长期坚持下来对下半身的瘦身作用也是很明显的哦

它是种适合所有人的运动方式。运动强度不大,对于体重较重或者心脏承受能力不太强的。

相对于跑步,快走更容易让人坚持长期运动。

长期坚持快走还能够快速提高我们的心肺功能,从而提高我们的个人体质和体能。

快走能促进下半身肌肉的运动量。

长期运动能够缓解个人身体疲劳感,如果坚持每天1小时左右的快走运动,能够让我们的身体得到适当的放松哦!

Q:快走期间的饮食注意?

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具体减脂饮食可参考这篇回答:

以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~

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如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡!

快走减肥是不是时间越长越减肥(快走能减肥吗可以)(6)

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