快走减肥是不是时间越长越减肥（快走能减肥吗可以）

我认为阔以！！！

130斤女孩的减肥励志，每天快步走 调整饮食，大半年的时间成功瘦到95斤！

这是我减脂前后的体型变化：

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以下是一系列的Q&A环节，你疑惑我解答！

Q：选择快走的原因？

对于我个人来说，并不是很喜欢跑步的有氧方式，可能因为不太感兴趣也就一直都坚持不下去，所以我选择比较能接受、坚持的快走。

从消耗的卡路里中脂肪燃烧的比例来看，快走优于慢跑。

慢跑30分钟消耗332卡的热量，但是同样的快走则消耗了220卡的量，但它们的脂肪消耗量都是110卡的热量。

大基数妹子们，慢跑对膝盖以及脚踝造成伤害大于快走，所以快走也有快走的优点哦~

Q：如何正确快走？

1、抬头挺胸，目视前方

2、大小手臂呈90度，走路的时候可以贴紧身体两侧并前后摆动，这样可以同时锻炼到手臂

3、收紧腹部核心，帮助平坦小腹。

4、快走的时候，将意识放在你的臀部上，靠臀部发力带动腿快走，这样可以练翘臀！但是这个有点难，需要时间去找感觉，我一般喜欢练完臀部之后快走，这样比较容易找感觉！

5、保持快走中呼吸均匀。

Q：快走需要掌握哪些技巧？

1、走路时候展肩提臀。不要给腰太多的压力，只有腰不紧张了，才可以挺胸！

2、脚部不要外八或者内八字，这是不良走姿！

正确的应该是向前平行，肩膀要有节奏地摆动，但不要超过肩膀高度。

3、后脚跟先着地，前脚掌后着地。

Q：快走常见的错误姿势？

手臂乱摆

低头哈腰

重心不稳

内外八字

放松腹部

精神涣散

Q：坚持快走的好处？

快走能帮助我们加快身体燃脂、减脂，帮我们变瘦，长期坚持下来对下半身的瘦身作用也是很明显的哦

它是种适合所有人的运动方式。运动强度不大，对于体重较重或者心脏承受能力不太强的。

相对于跑步，快走更容易让人坚持长期运动。

长期坚持快走还能够快速提高我们的心肺功能，从而提高我们的个人体质和体能。

快走能促进下半身肌肉的运动量。

长期运动能够缓解个人身体疲劳感，如果坚持每天1小时左右的快走运动，能够让我们的身体得到适当的放松哦！

Q：快走期间的饮食注意？

具体减脂饮食可参考这篇回答：

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！

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