如何很好的做缩肛运动（别害羞每天几分钟）

导读：什么是提肛运动？提肛运动指的是有规律的收缩以及放松肛门，通过这种锻炼方式能起到很多意想不到的作用，而且这个运动不受时间以及空间的限制，上班时、看电视时、玩游戏时、乘车时甚至睡觉时，随时随地想做就做，而且操作简单，那么提肛运动具体有何好处呢？接着小编来一起了解一下吧。

①缓解便秘

中老年人群容易患功能性便秘，而在功能性便秘中有一种叫“出口梗阻型便秘”，其特点主要是有便意但排便困难，排便时出现排不尽、肛门坠胀感、排便量少等特点，原因与盆底肌肉功能紊乱导致肛门松弛困难有关。

对于这一类患者不建议长期使用开塞露，容易形成依赖，最终加重便秘。日常生活中可以试一试提肛运动，通过提肛运动锻炼盆底肌肉的协调运动以及改善盆底功能，长期坚持对缓解便秘有较好的帮助。

②缓解尿失禁

女性产后容易出现尿失禁，非常影响日常工作与生活，而通过提肛运动能够增强盆底肌肉的张力，增强尿道的阻抗力以及减少膀胱肌肉过度反应，从而起到约束尿道缓解尿失禁的作用。

③预防痔疮

俗话说“十人九痔”，这是一种好发于男女老少以及各个年龄阶段的常见疾病，其中20~40岁的中青年群体已经成为主要发病人群，这主要和久坐、熬夜以及学习工作压力大等因素有关。

通过提肛运动能够预防以及改善痔疮，这是因为提肛运动能够对肛周静脉产生挤压作用，使得局部的静脉能够畅通，肛门直肠周围的淤血也能得到改善，相当于起到活血化瘀的作用。

正是由于提肛运动使得盆腔周围的血液循环得以改善，肛门括约肌功能增强，因此在一定程度上能够预防痔疮的发生。

④保护前列腺

通过提肛运动锻炼盆底的相关肌肉，能够对前列腺起到挤压、按摩的作用，还能够促进会阴部的静脉血液回流，从而减轻前列腺充血状况以及减轻炎症。

具体方法为：不限姿势，首先努力收紧提肛肌，类似努力“憋屎”的感觉，时间5秒钟左右，然后慢慢放松10秒钟，这样一个过程为一组，每次大约进行50组，什么时候想起来了直接就可以做，当然通过“胸膝卧位”做提肛运动效果更好，当然这种卧位还是在家做比较好。

总结：这是一种可以在任何场所以及任何时间能够进行的保健方法，日常生活中可以尝试一下，一般坚持几个月就能有所改善。