健康太极拳练一次需要的时间（健康生活第一期）

[微风]套路特点

简单易学，不受场地、时间的限制，方寸之地，碎片化时间即可练。

上一期小黄鸭教了大家常练太极拳的好处和练好太极拳需要注意的事项 。

太极养生之道普及甚广，但是有些精髓，你真的知道吗？

接下来和小黄鸭一起学习太极拳，强身健体吧！

第一式 起势

01动作一

立身中正，两脚跟靠拢，脚尖成为八字；

两手中指贴于两侧裤缝，目视前方；

含胸收腹，屈膝松垮，重心右移，左膝与胯平。

02动作二

左膝欲落先上，向左侧开步，目视前方；

左脚尖先着地渐渐踏实，与肩同宽；

两脚十指微抓地，目视前方。

03动作三

两臂徐徐抬起，腕部突出，与肩同高；

两臂欲落先上，沉肩坠肘，掌心向下，目视前方；

两手随身体下蹲，缓缓下按，按与胯平；

两膝上方，目视前方。

练习时动作配合呼吸，一起一落，一开一合，促进气血在人体背、胸、腹部的循行。

太极起势调节身体头颈部、肩背部、腰髋部以及膝踝等位置，纠正人体错误姿势，可预防颈、肩、腰部疼痛。

以上为太极起势的三个分解动作，你学会了吗？

快乐旅居，强身健体，我们一直在一起！快关注我们，跟随小黄鸭一起练太极~