仰卧举腿动作要领（仰卧举腿动作图解）

一、仰卧举腿：主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。

二、练习方法

1、开始准备：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。

2、动作过程：把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。

三、注意事项

1、两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。

2、尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。每组20次，共做5组。

3、整个过程要慢，要能感觉到你的腹肌在运动。

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)