推胸肌正确姿势(三种胸推动作对比)

胸肌锻炼中推的动作是占据主导地位的,在健身房中有着各式各样的推胸训练。今天我们从不同的角度来看看何谓胸推,来比较一下最常见的。

1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press)

3. 哑铃胸推(Dumbbell Bench Press)

这三种都是练胸肌的训练到底有哪边不同?效果都是一样的吗?

推胸肌正确姿势(三种胸推动作对比)(1)

1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

机器胸推,是所有胸推里面最简单的训练方式,因为身体与重量,都是相当的稳固,是最安全的胸推训练方式,不会像自由重量(Free Weight)一样有晃动的情况产生,而且万一失手,还有安全装置帮你挡住不会受伤,所以如果是新手要练习胸推的话,推荐先从机器胸推开始。

但其实机器胸推因为轨道固定的关系,虽然提升了安全性,但也比较不符合人体真正的动作,对于要增加运动表现的运动选手来说并不一定是个最好的训练方式

2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press):

这算是最常见的胸推动作之一,说杠铃胸推是健身房最受欢迎的训练动作一点都不为过。杠铃卧推人人都爱,经常会看到排队的情况。

因为杠铃操作方便,且可以增加很多的重量(卧推力量大家都很关注),不过相对于机器胸推,难度却很大。需要有较好的技术才能掌握。在执行大重量的过程当中,需要有专业的人士在旁边避免训练的人受伤(Spotter),

推胸肌正确姿势(三种胸推动作对比)(2)

3. 哑铃胸推 (Dumbbell Bench Press)

可说是最不受场地限制的胸推训练动作了,特别是哑铃携带方便,但比起杠铃与机器来,还是方便携带多了吧。哑铃虽然看起来简单,但实际上却是三种训练里面最难的一种。

因为单手要抓握一个重量,又要控制哑铃重量,保持平衡稳定不只是胸肌要有所作用,周边的协同肌群、稳定肌群都要同时收缩,这对身体平衡、肌肉控制本体感觉等方面的能力,有很大的提升;相对的,因为哑铃自由度高,需要的控制力高,所以是难度最高的。,所以其实对於专业的运动选手,哑铃是最好的伙伴。

另外,就是胸推这动作,可以根据躺板(Bench)的角度不同,而有不同的训练效果,上斜板会更侧重胸肌上部。下斜板会更加侧重胸肌下部。

推胸肌正确姿势(三种胸推动作对比)(3)

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