跳绳真的能减肥吗如何能减上半身（真的可以减肥吗）

#跳绳真的可以减肥吗#

跳绳是一项我们从小就学会的一项体育运动，小的时候我们不知道跳绳的意义是什么，只知道可以玩乐。

而随着年纪的增长，当你出现肥胖的烦恼，选择健身锻炼的时候才知道，跳绳原来是健身圈中公认的脂肪杀手。

坚持跳绳，真的可以减肥吗？当然可以，只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来。

跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍，跳绳既能促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉。跳绳训练需要有一定的体能耐力，才能坚持比较长的时间。

虽然很多人觉得在跳绳的过程中，体重下降不是特别明显，但是这不意味着减肥没效果。因为跳绳燃脂过程中，肌肉有所生长，体重下降就不明显。

而肌肉量的提升，意味着身体基础代谢值更旺盛了，脂肪会更快分解，有助于养成易瘦体质，降低复胖几率。

怎么跳绳比较科学？刚开始进行跳绳训练的人，很多人坚持不了2分钟以上就开始气喘吁吁、大汗淋漓了，建议每次坚持力竭的时间，累计运动10-15分钟，保持隔天训练一次，可以达到不错的燃脂目的。

当然了，想要保证跟提升减肥效果，我们还需要同步控制好饮食，远离各种过度加工、高热量的食物，管理每天的卡路里摄入，才能提高身体热量缺口，避免健身努力白费。

跳绳训练方式也比较灵活，我们可以学习不同的跳绳方式，比如：单腿跳绳、倒退跳绳、高抬腿跳绳，双人跳绳，这样可以提高训练的趣味性，让你边玩边瘦下来。

坚持跳绳一段时间后，你会发现体脂率下降的同时，运动能力也获得了提升，跳绳时间可以从2分钟进步到4、5分钟了，肺活量得到了明显的加强，体能耐力提升了。

长期坚持跳绳训练的人，各种益处也会找上你，比如：你的手脚灵活性也提高了，心肌变得更健康，骨质密度提升了，下肢力量变强了，自身抗压力也提高了。

不过，跳绳的时候要注意：

1、跳的时候穿一双质地软的运动鞋，绳子不要太长，跳跃的时候不要跳太高，保持膝盖要微微弯曲，让脚尖落地，这样可以减轻关节的压力。

2、跳绳训练不适合大体重基础的人群，跳绳的时候，膝盖会承受身体2-3倍的压力，而体重太大意味着膝盖会承受更大的压力，容易伤害关节，造成运动伤害。

建议：体脂率超过30%的人群，可以从游泳、骑行球类对关节伤害比较小的运动入手，等到体重有所下降后再尝试跳绳训练。