秋季必备好物推荐（吃穿洗睡一篇到位）

本内容来源于@什么值得买SMZDM.COM｜作者：巴伐利亚南大王

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值无不言第206期，我们请来了站内生活家@巴伐利亚南大王为我们分享-吃穿洗睡一篇到位！4大类22件生活好物推荐，助你健康愉快每一天

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最近很多省市频频发出疫情“清零”的好消息，着实让人欣慰，彷佛看到了胜利的曙光。当然不到最后一刻，我们都不能掉以轻心，还是要勤带口罩多洗手！

除此以外，楼主觉得这场疫情之下，我们都应该想想，如何在自己能力范围内，最大限度的提升自身健康等级？抛去不健康的作息习惯，少吃没营养的垃圾食品，多多运动保持足够的睡眠，尝试从这些小改变一点点做起吧。

本篇楼主就从吃、穿、洗、睡四大方面，相应推荐一些自用感觉非常不错的生活好物给大家参考。希望我们都能更好的爱自己，愉快度过每一天~

NO.1 营养摄入要均衡，低卡低脂更健康

楼主自制了一张2019年最新版的中国居民平衡膳食宝塔图，跟2016年的标准相比，最大变化是从“盐不过6”到“盐不过5”的调整，可见国家对控盐行动的重视。我们日常饮食还是要遵循少盐少油，多吃蔬果、奶类和大豆、适量吃鱼、禽、蛋、肉的原则，再配合一定运动量消耗卡路里。

如果能在保证营养摄入充足的前提下，控制总卡路里的摄入是最完美不过，这也是很多人选择低卡膳食的原因。但也有很多人会困惑，明明自己已经每天在“吃草”，各种蔬菜沙拉吃到崩溃，为啥体重还是控制不住？

大概率是酱料的选择出了问题，购买酱料前要先学会看成分表，尽量选择低卡低脂的。像图中这两个番茄酱，看成分对比，必然是优先选左边这款，热量和盐度都很低。

当然低卡低脂不代表不好吃，毕竟低卡又美味才能让人幸福且持久的坚持下去呀~

1.低脂酱料

经过楼主长期实践，在此推荐几款低脂又美味的酱料，助力你的营养早餐，好吃又健康！

1.1 冠利0脂沙拉酱

如果你喜欢吃拌菜或沙拉，不要选奶油类酱汁，脂肪含量高到不行。建议选择油醋类的酱汁，或者像冠利这种0脂肪的沙拉酱，热量会少很多。0脂这款是他家的明星产品，甚至比油醋汁还要低很多的热量，非常难得。外观看起来也是清透美好，拍照好好看！

说下口感，酸中带咸，柔和又没有攻击性，还飘着浓郁的香草味，吃在嘴里莫名的清爽，特别适合做蔬菜沙拉。要知道一份丰盛的沙拉可是能把肉类、谷物、水果和蔬菜全包括的，简单好做，营养到位，又超低卡！

也可以搭配0脂肪的优形原味鸡胸肉，直接蘸着吃，酸爽可口，快乐似神仙~

1.2 Kroger低卡花生酱

Kroger家的东西都是以健康、安心、天然为主基调，这款花生酱没有额外的油，低卡低脂无糖，吃起来毫无负担。选用的都是优质花生研磨，只加了少量海盐调味，保证每天摄入量不超过20g就好啦，20g热量大概80卡左右。

抹在全麦面包片上超级超级香，嚼起来还有颗粒感，美味到飞起！也可以吃火锅时当蘸料，根据自己喜欢的口味搭配就行。

1.3 李锦记挤挤装番茄沙司

去腻又爽口的李锦记挤挤装番茄沙司，堪称四海八荒第一好吃！番茄沙司不同于番茄酱，它的质地更稀薄一些，颜色浅味道酸甜，可以直接食用或烹饪。尤其用来做油焖大虾，绝配！还有早晨煎蛋时挤一些上面，好吃到哭泣！

瓶盖处的包装独特，打开是透明塑料的十字挤口，挤完瓶口干净利落，无需担心时间久了容易变质的问题。成分上就更让人泪目，0脂肪！2%碳水！就连钠含量也仅11%，姐妹们，还等啥，放心大胆的吃起来！

1.4 膳府包饭酱

回购多次的韩国膳府包饭酱，热量和钠含量都不高，空口即食。原料也是黄豆，却比普通豆瓣酱的味道丰富可口很多，蘸着干吃生菜都很香！部队火锅、拌饭、刷烤肉、包蔬菜等等都可以。

都说春天是荠菜的天下，楼主每年最期待的就是这个时节，可以吃到各种对身体有好处的野菜。图中是芥菜和苦丁子，补钙又去火，用水焯一下直接蘸酱吃，味道超级鲜美~

2.乐荷有机脱脂牛奶

对于想瘦又想健康的小伙伴，强烈给你们推荐这款来自荷兰的乐荷有机脱脂奶，好喝不长肉！要知道脱脂奶很多，好喝的却不多 。

楼主之前对比了8家各种品牌的脱脂奶，挨个喝完（有些真是强忍着喝完）后，就一直囤货乐荷这款了。虽是脱脂，奶味却比想象中顺滑浓郁，喝在嘴里没有任何粘腻感，很是清爽自然。

细看下营养成分表，每100ml能量里，热量仅141卡，和很多同类大牌奶比起来，可以说非常低了。蛋白质含量3.7g，远远高于国标2.9g的含量，蛋白质是牛奶最重要的营养成分，数值自是越高越好。因为是脱脂奶，脂肪含量为0，钙含量120ml，整体属于中上水平。

楼主每天早晨和睡前都会喝上一大杯，脱脂又能做到好喝，在保证高蛋白高钙的前提下，又做到了低卡低热量，简直是小天使一样的存在！

更让人放心的是，它还是一款有机奶，每年都有得到欧盟、荷兰、中国三重有机认证，实力盖章！像这种纯天然无添加，安全又营养的牛奶，无论儿童还是孕妇、健身减脂人群，都可以毫无负担的喝起来~

3.摩飞便携榨汁杯

白天除了多喝水，也不要忘了能量满满的果蔬汁呀~楼主日常通勤必带的这款摩飞榨汁杯，300ml容量刚刚好，小巧便捷，走哪榨哪！尤其现在白天在单位口罩一戴戴一天，大咧咧的吃水果着实不方便，有了这个神器，就可以换种方式把果蔬吃进肚子里啦

。

操作非常简单，杯盖上只有一个按键，双击启动，单击停止，40秒就能快速完成榨汁。杯身是分离的，刀头隐藏在机身里，榨完清水随便一冲就干净了，超级省心，真的是一用就会爱上，完全打开新世界的大门！

楼主尤其喜欢杯身那“竖条纹”的柔雾肌理，搭配玫瑰金边点缀，握在手里精致又舒适。除了可以榨汁，它还支持无线感应充电，把杯盖翻转一下即可充电，随行随充，黑科技感十足~满电状态下可以连续榨汁15杯，运动健身、办公出行必备。

因为是便携杯，果蔬块不要切太大，说明书上说1cm大小，楼主没有照做。基本切成图中这样就全扔进杯子里了，搅打的也很充分细腻。它的动力很强劲，转速比一般家用榨汁机都高，苹果、胡萝卜、蔬菜、牛油果，甚至冰块都可以轻松打碎。

榨汁杯旁边那个白色的是砧板消毒机，也出自摩飞，当时不到300的价格入手，性价比还蛮高的。里面的分类很清晰，生食、熟食、果蔬都有各自的砧板位置，同时还搭配了三种规格的刀。可以说是集砧板刀具、智能消毒、一体收纳于一身，简直不要太实用！

切完果蔬的砧板楼主用水冲洗后都是直接扔回砧板仓，一键开启紫外线消毒杀菌，干净又健康。使用时无需连接电线，靠电池运作就可以，随用随搬很方便，建议和榨汁杯一起拿下。

最后分享一张楼主经常喝的果蔬搭配，配方来自大连一家很有名的鲜榨果蔬汁店，安全靠谱，欢迎抱走！

NO.2 运动锻炼有分寸，装备到位更省心

运动永远都是最健康的减脂方式，跑步、游泳、瑜伽、跳绳、爬山等等，都是日常不错的选择。而且你要相信，只要装备到位，大家分分钟变身运动达人！

1.耐克运动鞋

跑步是楼主坚持最久的一项运动方式，推荐耐克家的两款运动鞋，上脚都非常舒适。先说这双走路像飞的气垫鞋，它的前脚掌和后脚跟处都有气囊设计，轻便缓震又透气，特别适合休闲跑步穿。是男女同款的样式，多种颜色可选，每一款都好好看！

还有这双经典的耐克阿甘，上市好多年了，属于从未下架的保留样式，商场专柜里依然能买到。红蓝白的配色真是百看不厌，有颜值有实力，既能陪跑马拉松，也能日常休闲穿搭，可以说是万能的，建议人手一双！

2.速干衣

说到速干衣，很多人第一反应就是迪卡侬，是的，他家的速干衣楼主也经常买。便宜大碗不心疼，长袖短袖都有，性能也跟的上。实物轻薄柔软，速干的很快，穿脱也方便，样式百搭不挑人。

然后是UA安德玛这件运动健身速干衣，真的很专业。穿在身上舒适柔软有弹性，怎么拉伸都不会变形，还有个最大的优点是出再多汗也不会臭！面料比迪卡侬的厚实，吸湿排汗功能非常好，属于买一件能穿好几年的类型，细算之下性价比也蛮高的，推荐！

3.UA训练运动裤

这条楼主刚买不久，是UA今年的新款，主要跑步、运动时穿。腰围处的造型后高前低，舒适度非常好。面料轻薄又透气，跑起来很轻盈，搭配同品牌速干衣，无敌！

4.lululemon瑜伽裤

lululemon这款运动瑜伽裤楼主回购了三条，虽然价格略微肉疼，但遇到这么好穿的打底裤真的不容易！第一次穿时就舒适的惊为天人，紧致不紧绷！不仅能适当收缩小肚，还毫无紧勒感，腰围处的舒适度能打100颗星！上身一件稍长的T恤就能搞定，运动、外出都能穿。

整体纯黑色，在后腰处有一个简单的logo点缀。比UA那条厚实，透气性却一点都不差，完全不会捂汗憋闷，夏天空调房里楼主也经常穿它。相信我，穿过一次你就会爱上，超赞！

5.瑜伽垫

衣服装备说完，该轮到器材了，在不能外出运动的情况下，一个优质瑜伽垫可以说是家家必备。迪卡侬这款瑜伽垫楼主身边健身的小伙伴几乎人手一个，中间有体位线辅助，整体厚度达到8mm，回弹性很好，既可缓冲地面的坚硬，又不会因为太厚而失去平衡。

双面都是防滑设计，稳稳抓地，锻炼时垫身不会偏移。材质是发泡PVC，楼主使用很久一直没有异味，收纳时有个便携绑带，家用或带去健身房都没问题。

6.减肥燃脂绳

迪卡侬这条19.9元的基础款，实物特别轻，大人儿童都能用。握把处的特殊轴承设计可以保证绳子不打结，整个蹦跳过程非常流畅。这真是一项简单高效，随时可做的运动，希望大家每天都能坚持跳绳，燃烧更多的卡路里！

NO.3 身体时刻要干净，洗护标准变严格

相信经过这段特殊时期，大家都养成了勤洗手的好习惯，要继续坚持呀~那除了保持手部的干净，身体、口腔等地方也都得同步进行，甚至和手部接触最多的手机清洁，都要引起重视。洗护标准变严格可是保障身体清洁度的第一道防线呀~

1.利尔康抗菌洗手液

利尔康这个洗手液楼主已经用光好几瓶了，好用又便宜，家中一直常备。这是一个来自山东的医疗品牌，生产的产品都有卫消字认证，是医院同款，包括部分部队医院也有在用。抗菌时长6小时，尤其适合母婴，安全放心，可以多多囤货，真心推荐！

2.LittleTouch沐浴露 身体乳

可以有效对抗皮肤干痒的套装组合，尤其适合春季使用，被丁香医生安利下的单，是楼主近期爱用好物之一。里面除了一些保湿成分外还含有角鲨烷，可以保持皮肤长时间水润。尤其右边那个身体乳，刚打开时楼主还一脸嫌弃，因为膏状看起来像很粘稠的样子。

结果抹到身上不仅不粘绸，反而吸收的速度超级快，就像一层水膜覆盖在皮肤表面，补水效果非常持久，现在家中洗浴用品的C位已经让给它了 。

3.蜂窝海绵

来自希腊的蜂窝海绵，推荐过多次，楼主自己一直在用，也买了好几个送给家人朋友，超好用。希腊是有名的海绵产地，海绵附生在深海底端的岩石上，采摘后经过人工处理多道工序后，最终形状饱满圆润。它的孔洞较粗吸水性强，特别适合沐浴及敏感薄皮洁面使用。

干燥的时候略硬，沾水后迅速变软，和皮肤接触细腻温和。挤一点沐浴露或配合香皂一起，可以打出好多泡泡，搓洗身体真的很舒服。晚上卸妆洗脸时也可以用它，洗完超级干净，小脸摸着滑滑的~

平时使用完后放在皂盒里自然晾干即可，楼主用一年多了没有出现发霉现象。大家购买时一定要看清原产地，真正的希腊蜂窝海绵除了看孔洞外，表面还有少量绒毛，入水后呈雪花状，拿到手后可仔细观察。

4.小久保果冻漱口水

便携装的果冻漱口水使用非常方便，小久保这款富含L8022乳酸菌，清洁口腔的同时还能预防龋齿，减少口腔病菌。含酒精的是劲爽薄荷味，杀菌去味效果更持久。

一瓶为一次用量，含在嘴里咕噜30秒左右吐出即可，随用随扔。建议每天饭后都去洗手间漱下口，清理口腔异味的同时还会留香一段时间，感觉世界都变美好了！

5.酒精棉片

手机是每天陪伴我们最久的一个物件，所以除了给自己洗的干干净净，也得把它整的明明白白才行！这种一盒一百片的白菜价酒精消毒片，办公室、家里都必备一盒。

上下班路上坐公车手握扶手，进电梯手按上下钮等等都是细菌最高的地方，到单位第一时间要洗下手，顺便用一片消毒片擦擦手机和桌面。

NO.4 睡眠充分有保障，舒适好物齐上阵

吃好喝好，运动出出汗，再洗个干净的热水澡，最后舒舒服服的睡上一觉，才是完美又健康的一天。关于助眠好物，听觉、触觉的感受最直观，睡眠感受的改善也是立竿见影。

1.AnkerSoundcore 多合一蓝牙音响

Anker家出的东西一向是颜值性能兼具，楼主非常喜欢用他家的产品，这款颜值颇高的多合一蓝牙音箱，堪称睡眠得力小助手！支持无线充电，即可当闹钟又能当收音机，自带10种白噪音，几乎能满足你床头所有需求。

熄灯后它会监测周围区域光线强度，自动调暗灯光，非常智能。机身有触屏按键，但还是建议下载专属app操作更方便，所有功能直接在app里操作就好，简单省事。打开app接通蓝牙后，音箱主界面会自动显示点阵状的数字时间（实际看起来像小钻石一样，很好看）。

在app里喜欢的电台可以直接收藏，闹钟设置里有贪睡选项，一次叫不醒还有第二次第三次 。楼主睡前除了用它播放舒缓的助眠音乐，最喜欢的就是搭配它自带的白噪音，舒缓焦虑轻松入睡。

需要充电时直接把手机放置在上面就好，小小身体大大能量，超级赞！绝对是居家必备小神器！

2.SIDANDA鹅绒枕

说起睡眠好物，一定离不开鹅绒枕这个让人无法抵抗的床品，轻柔、保暖又透气，舒适度无可挑剔~楼主睡过很多款鹅绒枕，对于喜欢有一定支撑力但也想要柔软度的人来说，一定是首选鹅绒＋鹅毛枕。

诗丹娜这款斩获德国红点奖的分区鹅绒枕，楼主实睡感就相当不错，内芯是95%的白鹅绒 白鹅毛填充，柔软度和支撑度配合的刚刚好。

它最大的特色是枕芯结构，采用了分区设计。后颈区、侧卧区、头窝区都有明确的规划，躺下时会更贴合颈部的生理曲线。像楼主这种常年对电脑的人群，颈椎都是不太好的，但躺在这种枕头上就会感觉轻松很多，侧睡平躺都很舒服。

还有个惊喜是这款自带枕套，天知道楼主有多喜欢他家的面料！之前横评鹅绒枕时，诗丹娜的全棉面料就遥遥领先，平滑结实又柔软细腻，根本不忍心套上枕套怕影响触感。这款分区枕不仅自带全棉枕套，用的还是日本抑菌面料，抑菌率能达到99.9%，舒适的前提下又增加了抑菌的功能性，超级赞~

诗丹娜鹅绒枕细分的款式很多，这款算是综合性价比最高的一款了。推荐给颈椎不太好，睡眠时想要有一定承托性和柔软性的小伙伴。

3.CRIA全棉四件套

楼主终于找到一款价格适中、舒适度又高的四件套了，迫不及待和大家分享！关于床品四件套的选购攻略楼主之前发过一篇详细解说，选购时要看的参数很多，其中最重要的就是面料。而考察面料的综合舒适度，可以从支根数、织法、材质、印染工艺四大方面来看。

以楼主最近使用感超棒的这款CRIA磨毛四件套为例，60根300支的高支高密工艺，用的是最高级的缎纹织造。一般采用这种织法的床品，表面会丝滑的像绸缎一样柔软亲肤，平时裸睡是没问题的。面料是100%巴基斯坦长绒棉，完全不用担心洗后会缩水，久睡会起球的问题，耐洗又耐用！

活性印染工艺，从不起静电也不掉色，整体分AB面设计，没有多余的图案，直接大面积的撞色，大气又温婉。要知道四件套带给皮肤的感受最直观，选择一个皮肤喜欢的床品，可以最大程度的提高睡眠感受。

最后简单说下品牌，CRIA是来自新西兰的一个百年家纺品牌。楼主从第一次众测到他家的天丝被结缘，后来自己花钱买了他家的羊毛床褥、四件套，每一件的使用感都超级赞，安全放心的材质上到父母、下到小朋友都能使用，真心推荐！

4.按摩梳

楼主睡前最喜欢做的事情就是一边泡脚一边敷面膜一边用按摩梳给头皮来个“马杀鸡”，每天都超级享受这短短的15分钟。大家不要担心总梳会掉头发，选对了按摩梳，不仅能舒缓头皮放松神经，还能刺激血液循环，让头发更顺滑健康呢~

这把Janeke气垫按摩梳楼主用了好久，纯榉木制成，手柄处细腻圆润，握感舒适。Janeke是意大利百年梳妆品牌，以梳妆镜和手工发梳起家，属于口碑老字号了。

它还有个优点是不起静电，中间是橡胶气囊，分布了N多的气囊孔，梳头发时主要通过它的排气、吸气来增加空气流通，强化梳齿的回弹性。有的按摩梳梳到一半会卡住，还会造成打结，主要是因为梳齿的密度，并不是越密越好。Janeke这把梳齿密度发力均匀，使用时不会觉得扎头皮，很适合细软的发质使用。

5.创意午睡枕

这个把木板和靠垫相结合的靠垫桌超级实用，面积比A4纸稍大一点点，外出游玩也可以带着。桌板材质是ABS塑料，很光滑，靠垫触感是颗粒状，透气性很好，捏起来超级舒服，枕在上面完全没问题。

看电视时可以当靠垫，懒得下床时可以当饭桌，在沙发午睡时可以当枕头，临时应急写东西可以当书桌，一物多用，懒人专属，超赞！

6.小睡眠app

最后分享个很好用的助眠APP，界面干净清爽，没有杂七杂八的广告，功能全面又不冗长。APP里有明星加盟的哄睡天团、深夜惊醒舒缓、轻度嗜睡改善、午间睡眠放松等等，夜晚助眠，白天静心，一次性解决各种失眠困扰。

可设置专属闹铃，比苹果自带的闹钟声音好听太多，还有明星叫你起床的铃声。很喜欢里面11分钟的深度睡眠引导练习，声音轻柔舒缓，经常是还没听完就已经昏睡过去。

分享一个楼主最喜欢的声音搭配：雨打芭蕉 夜虫唧唧 红泥小炉，大家可参考。里面可搭配的选择很多，如果还是睡不着，可以听听白噪音。还有晚安电台也不错，楼主不睡觉时都喜欢打开听听，总之五星推荐，助眠必备！

总结

20多件好物终于分享完啦，吃、穿、洗、睡四大方面基本囊括了我们一天的日常。希望这些好物能让我们更好的爱自己，健康愉快度过每一天~

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