怎么能缓解心理压力（心理压力大怎么办）

压力无处不在，不可避免。压力越大，我们的健康就越不稳定。心理压力大怎么办？缓解心理压力的八大妙招，一定要知道。

　　心理压力的危害

　　心理压力过大会导致免疫力下降等诸多问题。发现无论是长期心理应激还是短期心理应激都会影响免疫系统的活力。

　　首先，人会感到不快乐、沮丧、焦虑、痛苦、不满、悲观和不快乐。他们觉得生活没有情趣，自制力下降，突然生气，哭或者笑，独立工作能力下降。平时活跃的人变得懒惰，平时安静的人变得感性。原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避。对于音乐，闪电，家人或者下属，

　　其次，压力容易增加人与人之间的冲突，影响工作绩效，使人健忘、疲惫、效率低下。

　　再者，心理压力过大的人会变得MoMo、莽撞，还能处理小问题和日常活动，却无法面对自己所担心的大问题，无法做出正常的决定，进而容易做出不负责任、草率的行为。

　　此外，因心理压力过大而导致精神和身体疾病的案例并不少见。研究发现，十大疾病，包括心脏病、糖尿病、癌症，都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

　　心理压力怎么处理？缓解心理压力的八大诀窍

心理压力大怎么办 缓解心理压力的8大妙招

　　缓解心理压力的八大妙招

　　1、注意脱盐过程的使用方法

　　建立合理客观的自我期望，争取合理的目标，有时会想到最坏的，但争取最好的。

　　2、共情识别方法

　　正确认识压力，灵活调整心态。比如遇到不公平的事情，人际关系不协调，不愉快的感情经历，尽量换位思考。

　　3.音乐与生理保健法

　　各种声音都是通过耳朵感受到的，比如别人的赞扬，批评，讨论，都会影响你的心态。因此，你可以听更多优美的音乐，缓解你不愉快的心情。养成良好的生活习惯和自理能力是极其重要的，同时，营造和谐的家庭氛围也是不可忽视的。

　　4.延时遗忘法

　　时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去和现在的不快乐，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去拖住未来。

　　5.自信和自我激励的方法

　　也就是说，我相信自己是最优秀最可靠的，每一个伟大的事业都是从自信开始的。

心理压力大怎么办 缓解心理压力的8大妙招

　　6.顺其自然，摆脱自我

　　学会放松自己，适当的时候，找一个可以信任的人说出自己想要的；想休息就休息；想娱乐就娱乐。如果你真的不想做什么，可以暂时放下。优秀是可以追求的，但没有要求是完美的。7.更新环境自我调节方法

　　压力太大心情不好的时候换个环境，比如室外观赏，室内花卉，对美好事物的想象。

　　8.丰富个人业余生活法

　　发展个人爱好往往会让人觉得很舒服。绘画、书法、象棋、体育、娱乐等。可以给生活增添很多乐趣，调整生活节奏，摆脱单调紧张的气氛，走向快乐和放松。

　　压力无处不在。有些人被压力压得喘不过气来，心力交瘁，而有些人过着更有意义、更有效率的生活。这其中的奥妙在于，前者被动面对压力，后者有效施加压力。所以，当你心里有压力的时候，一定要学会缓解自己，释放压力。

　　过度心理压力的症状

　　症状1:感冒

　　如果连续几周感觉疲惫、喉咙痛，很可能是压力削弱了免疫系统，使病菌更容易侵入体内，引发呼吸道疾病。

　　对策：注意防寒措施，比如多喝水，用冷水洗脸、洗手，尽量不要让手碰到嘴、鼻子、眼睛。大蒜、鱼腥草等预防感冒的中药，在病毒入侵初期可以起到有效的防御作用。

　　另外，保持愉快的心情很重要。对于那些容易抑郁的人来说，经常在户外散步会让他们感觉更好，如果他们做更多的运动会更好。

心理压力大怎么办 缓解心理压力的8大妙招

　　症状2:头痛

　　紧张是偏头痛的主要来源。通常，十分之一的女性患有不同程度的偏头痛，但只有一半的偏头痛患者会积极寻求治疗。人们对偏头痛的原因有不同的看法。一般来说，如果你反复感到眼睛周围疼痛和恶心，很可能是偏头痛的前兆。

　　对策：首先不要依赖镇痛药，以免用药后头痛减轻。正确的做法是一周服药两次，连续几个月形成规律，然后逐渐减少服药次数，如4天或7天一次；第二，可以补充一些维生素b2来预防；最后，注意少吃奶酪、酒、坚果和肉。

　　当然，在这一系列预防措施实施之前，不要忘记给自己一个换空气、舒展四肢的机会，哪怕是5分钟。

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　　症状3:失眠

　　失眠总是随着压力和负担的增加而加重。其他女性在生理周期内最容易失眠。通常的情况是：排卵的时候犯困，排卵后睡不着。

　　对策：睡前一小时吃少量火鸡、奶酪或金枪鱼沙拉，喝一杯牛奶，但睡前不要吃甜食。

　　如果还是睡不着，不要强迫自己去玩数羊的游戏，而是起来练瑜伽。失眠一夜之后，第二天能做的补救工作就是想尽一切办法中午小睡一会儿。另外，下午可以喝杯茶或咖啡，让自己振作起来，继续工作。

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