大姨妈来的时候能跑步吗（到底要不要跑步呢）

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，好多女性在生理期间会因受到黄体素及雄激素分泌影响，经前会出现头晕，腹痛，情绪焦躁等症状。

但不是每一位女性都是有此类似现状的，具体没有一定的答案，根据个人身体状态而定，所以女性在生理期时，只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血,而且平时有运动基础,正常生理期的,就可以在月经期参加适当的体育跑步活动。

在生理期间可以适量的做慢跑运动，慢跑可有效改善和提高人体的机能水平，促进血液循环系统，以及腹肌和盆底肌的收缩和舒张活动，有利于子宫经血的排出，所以说女性生理期是完可以进行慢跑运动的。

生理期的运动建议

1.平时有运动训练基础的女性在生理期前三天可以选择快走,慢跑等运动,放慢运动速度,减少运动量，同时可以缩短运动的时间,只要达到肌肉放松的作用就可以。

在生理期后几天的可以缓慢恢复到平时的训练水平，同时还可以选择交叉训练，可以打羽毛球，乒乓球，投篮等运动训练。

2.生理期间和水中运动说NO，跳水，游泳等运动项目就不要做了，在生理期时，女性的免疫力及身体抵抗能力是比较弱的，同时泳池细菌较多，会造成子宫感染的危险。

同时，生理期也不宜用凉水洗澡或者洗头发、洗脚等，在饮食方面也一定要注意避免喝凉水，吃酸辣过多，这样会让污血无法从体内顺利排出，留在身体内，对身体来说危害特别大，同时会有造成月经失调及痛经的风险。

3.不可参加剧烈的运动项目及核心训练，例如短跑，踢球，举重，跳高，平板支撑，卷腹等训练项目，剧烈运动可能会导致经血从子宫腔逆流到盆腔，造成子宫内膜异位的风险。同样，在生理期的时候，如果做核心的练习，会造成腹部压力突然增大，可能会造成出血量的改变，加重了生理期间的身体不适，甚至会导致妇科疾病等。

4.竞争激烈的比赛与你绝缘了，因为在参加运动比赛时候，神经一直处于紧张的，同时身体也会因比赛提高身体兴奋的状态，容易因高度的精神紧张及兴奋而导致内分泌功能紊乱，引起月经失调。

当然，在生理期间可以适量的做慢跑运动，慢跑可有效改善和提高人体的机能水平，促进血液循环系统，以及腹肌和盆底肌的收缩和舒张活动，有利于子宫经血的排出，所以说女性生理期是完全可以进行慢跑运动的。

文案来源BiggER（比戈）跑步学院

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