健康长寿的100种方法（长寿不是靠多睡觉）

一、科学饮水

传统营养学确认人类需要七大营养素：水、碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维。

其中，水是维持生命的七大营养素之首，它不仅是维持生命必须的营养素，也是其它营养素的载体。

人可以几天不吃饭，也可以几天不睡觉，但不能几天不喝水。实际上，水是体内重要的宏量营养物质。

水在人体代谢过程中充当着调控营养物质的媒体和代谢产物的输送载体，维持生命所需的营养素在各自的代谢途径上的"航行"。

没有水，其他所有营养物质就像干枯河床上干透的泥沙。

当人体失水量达到体重的2%时，便产生口渴感；

当失水达6%以上，人就感到乏力、抑郁和无尿；

当失水大于20%而又得不到补充时，就无法进行氧化还原、分解合成等正常活动，进而危及生命。

要想有一个健康的身体，就要给身体足量的水！因为......

1、水能健脑

人体的水分供给是严格按照身体各个器官的重要性进行水的分配的，让最重要的器官先得到足量的水以及由水输送的养分。如大脑，占人体体重的50分之一，却接收人体全部血液的5分之一，所以多喝好水，才能保证大脑的正常运转。

2、水能保心

如果你有心绞痛疾病的话，那么每日喝足量的水，可以减少血管内血液粘稠度，再加上适量运动就能减少心脏病的发作。

3、水能补肾

肾脏是人体的解毒器官，肾脏通过排出尿液来排出体内的毒素，而好水是天然的优质利尿剂，通过多喝水，就可以使肾脏多排出代谢废物，使肾脏更加健康。

4、水能使眼睛更加明亮

眼内的晶状体也是个活体结构，在进行着不断的代谢，水分在其代谢和保持透明的过程中起着重要作用。老年人体内缺水，是导致晶体变浊的原因之一。因此，让自己养成饮水充足的良好习惯，可以减少晶体的混浊，使自己看得更长远。

5、水能美容

因为皮肤是人体中最后得到水供的，也是最容易缺水的，体内的水是先供应大脑——人体的内脏——骨和肌肉——到皮肤。如果饮水量不足导致身体缺水，最先影响到的是皮肤，缺水会导致皮肤干燥，出现皱纹，也就加速了外表的老化。如果你不想衰老得快的话，就不能使自己的皮肤缺水。

6、水能减轻疼痛

当严重缺水时，神经传导的组织胺的生成和从属的调水因子就会过于活跃以至引起过敏、哮喘和慢性疼痛。慢性疼痛包括消化不良性疼痛，风湿性关节炎，心绞痛，腰部疼痛间歇性跛行疼痛，头痛，肠炎疼痛等。但如果你补充了足够的水分，就能减轻疼痛。

7、水能改善睡眠质量

失眠，试试喝点水，水有助于减少压力、焦虑和抑郁。水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。睡前一杯水（400毫升），能够补充人在睡眠过程中因为皮肤出汗、呼吸而损失的水分，还能更好地保持血液循环，减轻心脑血管疾病发作的风险，还有助睡眠质量。

你今天的饮水习惯和饮水量，决定你以后的身体健康状况。为了身体健康，请多多关注饮水！每日如何科学饮水呢？

一、喝什么样的水

水质五好指标：

好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱碱（7.1-8.5）

好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

二、每天应该喝多少水

鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。

三、饮水的时间

（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

（2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

四、饮水的温度

水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，水进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。