3个方法教你如何让小孩长高（儿童如何能长高）

孩子身高一直都是家长们十分关注的问题，但那么如何能够达到与预期身高，甚至超过同龄人呢?且听我教您三点小妙招:，下面我们就来说一说关于3个方法教你如何让小孩长高?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

3个方法教你如何让小孩长高

孩子身高一直都是家长们十分关注的问题，但那么如何能够达到与预期身高，甚至超过同龄人呢?且听我教您三点小妙招:

身高有70%由遗传因素决定，但还有30%是由环境影响的，正常男孩身高=（父亲身高 母亲身高 13cm）/ 2 ±7.5cm，正常女孩身高=父亲身高 母亲身高-13cm）/ 2 ±6cm，根据这两个医学公式，我们可以得出下结以论: 如果父亲身高170cm，母亲身高160cm，那么男孩可以长到164cm-179cm之间，女孩可以长到151cm-166cm之间。

听了这番分析，您应该明白为什么有的父母不高，孩子很高了吧?因为身高并不是完全靠遗传的，后天环境的影响起了非常大的作用。那么，儿童如何能长高呢?

1. 睡眠很重要

由于生长激素的高峰期在夜晚1-2点和早上6点左右，形成睡眠规律可以使我们很好的利用骨骼生长的快速时机。新生儿大约需要20h的睡眠时间，1岁宝宝需要14h，2岁宝宝需要12h，学龄前儿童需要10h，青少年需要至少8小时睡眠。要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，最好能在9点以前睡觉，7点起床，保证充足的睡眠才能使身体分泌的生长激素得到充分的利用。

2. 补充钙和维生素D

维生素D能促进小肠粘膜对钙的吸收，增强骨骼的增长。新生儿每天的钙摄入量大概在200mg，不需要额外补钙。1岁宝宝需要250mg钙，此时可在米糊中加入一定量钙和维生素D作为补充。2岁以上宝宝需要600mg钙，建议喝低脂奶粉，此时有一定量钙和维生素D的摄入，不推荐摄入过多脂肪。学龄期儿童需要1000mg钙，青春期需要1300mg钙，可在早晚摄入牛奶或易于吸收的液体钙制剂，晚上摄入吸收效果最好。鲜牛奶和蛋黄中都含有较多的维生素D，可根据情况适量补充。

3. 一定的运动量

从新生儿开始，适量的运动能够增加新陈代谢，有利于平衡体内的钙磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，促进骨骼发育。3个月的宝宝可以适当做抬头动作，7个月可以学爬，2-3岁可以进行跑跳，交单快步走，双脚跳和拍球等运动，青少年儿童适合篮球，羽毛球，有用，少量的跳神运动等，不提倡负重运动，可进行的户外运动，增加体内紫外线的吸收，促进维生素D的合成，利于骨骼生长。运动对青少年的生长发育至关重要，骨头受到外界负荷就会刺激生长，运动越多生长速度越快，现在的青少年学习任务重，但也要保持一定的运动量。

总之，儿童身高的增长是一个持之以恒的过程。坚持充足睡眠，合理有效补钙，保持一定的运动量，就一定能达到理想的身高。

那么，儿童想要长高，就从现在做起吧!!#健康2022##儿童长高##谷爱凌说中国牛牛牛#