手臂的赘肉很难瘦（手臂赘肉真烦人）

身上的哪个地方的赘肉最让你烦？

清澈觉得是手臂上的。尤其是夏天，人家都穿好看的吊带背心，而有蝴蝶袖的你只能穿宽松的T恤。让你显得上半身壮实无比，瞬间感觉胖了10斤。

而拥有紧致细长的双臂，让你看起来气质形象更加出众，是每个人都希望的。

那么，手臂肉肉的女孩，怎么样才能减掉拜拜肉呢？清澈教你从两个方面来：

好的饮食习惯能帮助你减少全身的赘肉，高油、高盐、高糖的食物对减肥都很不利。每餐吃7-8分饱，营造热量缺口。

最好三餐都自己做，坚持清淡饮食的原则，多吃粗粮，选择纤维高、刮脂的食物，坚持一段时间，你的肠胃也会逐渐变得健康起来，体脂率也会有所下降，手臂脂肪也会减少。

单纯的依靠哑铃训练，是远远不够的，脂肪减不掉，是很难塑形的。只有减掉手臂多余赘肉，提高手臂肌肉量，你的双臂才能逐渐变得紧实起来。

减掉脂肪赘肉的有效方法是有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等。

如果你没有足够的时间出门锻炼，清澈教你一些燃脂动作，同样可以达到游泳跑步的效果，而且对场地没有要求，一小块空地即可。

1、开合跳

2分钟/组 3-4组/天

2、高抬腿

2分钟/组 3-4组/天

3、深蹲

15个/组 3-4组/天

减掉脂肪的同时也要进行塑形训练哦，手臂瘦下来的同时变得紧致且有一定的线条感，让你拥有迷人的天鹅臂。

下面一组哑铃手臂训练，隔天训练一次，选择3-4KG的哑铃就能开启锻炼了。

动作1、哑铃站姿推肩 （10次，循环2组）

动作2、哑铃站姿二头弯举 （10次，循环2组）

动作3、直立哑铃胸前提拉推肩（10次，循环2组）

动作4、哑铃弯举（10次，循环2组）

坚持2个月时间，让你拥有细长的双臂！

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