自制减肥食谱一周瘦10斤懒人必看（一周减肥5斤的瘦身晚餐）

一周减肥5斤的瘦身晚餐，少油少盐又低脂，每天一碗，身体狠狠瘦，减肥妥妥的，你也试试

春季是减肥的最好时节，温度适宜，很多新鲜的蔬菜瓜果大量上市，饮食里多吃一些它们，可以帮助大家减肥瘦身哟。春天不减肥，夏天徒伤悲。

减肥的成功在于运动与饮食的结合，管住嘴，迈开腿，有足够的自律。饮食减肥现在是在养生界里大力推荐的。多吃一些少油少盐又低脂的食物，可以帮助大家瘦身减肥。

饮食上来说，早餐吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。晚饭千万不要吃多，不然减肥达不到目标。今天给大家推荐适合晚饭吃的减肥食物，正确合理的食用，身上的肥肉会减少，吃了也不会增肥，减肥妥妥的，一起学习一下。

减肥食物一；番茄鸡蛋汤

西红柿是减肥人士最爱的食物，搭配鸡蛋，做成一道汤，水分多，饱腹感强，热量也不高，适合减肥爱美的人群来食用。

材料：西米一个，鸡蛋2个，葱花，胡椒粉，香油

做法：1首先用热水把西红柿的皮去掉，切成长条，备用。

2鸡蛋打好，搅拌备用，葱花切好。

3锅里烧水，水沸以后，倒进西红柿条，大火煮

4起锅前，倒进鸡蛋液，放进葱花，拌均匀，放一点盐，少许香油即可。

减肥食物二；清蒸西兰花

西兰花丰富的营养，选择成了全民养生的好食物。对于减肥的朋友来说，也是一个好助手。因为西兰花热量低，水分多，膳食纤维丰富，加速脂肪代谢的酶类物质，减掉多余脂肪，养颜美丽。

西兰花用来清蒸，营养流失少，热量也不高，特别适合减肥的朋友们。

材料：西兰花一个，葱姜蒜，盐，

做法：1把西兰花掰成小朵，放在盐水里浸泡一会，除去上面的虫卵或者农药残留，吃得更加放心。

2浸泡一会后，用水冲洗几遍，沥干水分，放到一个盘子里。

3锅里烧水，把西兰花放到一个篦子上，来蒸。

4时间大概5分钟即可，拿出来。

5锅里放一点油，爆香葱姜蒜，加一点盐，倒进西兰花里面即可。

减肥食物三；煮土豆

在减肥的食物上面，土豆也是一个好助手。土豆也叫马铃薯，很多人认为土豆可以增肥，其实不是的。土豆里面的淀粉不多，水分多，里面还有高纤维、高钾、高维生素C，再搭配土豆里面的低脂肪，适当合理的吃些土豆，减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪，不会增肥，还会减肥的。

土豆减肥的正确吃法是清蒸或者煮，觉着口感不好，可以蘸取少量白糖或者酱油使用。

煮土豆，其实是很简单的做法，土豆匇干净后，放在锅里煮，煮熟就可以了。

减肥食物三；生菜

生菜是大家在生活里，经常吃到一种蔬菜，可以熟吃，同时还能生吃。生菜减肥，想必大家都知道，热量低，水分多，膳食纤维和维生素C，可以消除人体多余脂肪，减肥瘦身。

生菜怎么吃，对于减肥效果更好？下面几个吃法，大家可以来学学。

吃法一：生吃生菜。把生菜清洗干净后，直接拿起来吃。记住一点，不要把生菜包肉或者别的食物一起吃。

吃法二：凉拌生菜。生菜清洗干净后，在开水里焯一下水，放到一个大碗里，里面加一点盐，少许香油，拌均匀即可。

吃法三；素炒生菜。清洗后的生菜，在锅里，爆炒，加一点盐，就可以了。做法简单便捷。

减肥的成功，饮食是一部分，适当的运动同样也重要，希望大家都能找到最合适自己的减肥方法，达到理想的身型。喜欢我的文章，请点赞， 收藏，转发，欢迎关注！再见。