怎么锻炼才会让肌肉酸痛（懒人新手必看刚开始锻炼）

所有的健身者一开始都是从没有经验到有经验的。但是，绝大多数人在这个过程中，却因为忍受不了这个过程而选择放弃，有一个重要的原因就是在一开始锻炼之后，感觉到肌肉酸痛，在接下来的训练之中难以完成标准，最后而选择放弃。就这个问题，今天小凡就带给大家一些比较好的处理方式，给你们这些在坚持不下的人一些福音。

首先，小凡之前也说了肌肉酸痛有两种。在这里小凡也是着重于慢性肌肉酸痛，也就是我们所谓的增肌现象，的确这个时候的肌肉因为本身组织损伤，让你的训练难度更上一层楼。但是，我们只要找对方法，就可以让你的训练有序的进行下去。

首先，我们先来说下俯卧撑训练吧。很多人肯定在肌肉酸痛之后，感觉整双手臂都不是自己的了，就算弯曲下去了，也起不来了。首先我们要清楚，俯卧撑最主要就是为了锻炼胸肌。那么当你手臂承受不住你自己的重量，为了避免让自己手臂肌肉过度受损，有什么办法呢？那就是以相同的方式在墙上做俯卧撑。

肯定有人觉得这样的方式不是很傻么？对训练有用么？答案是有用，只要在你通过墙坐俯卧撑的时候，注意动作标准，而且每一个动作都用尽全力，虽然说达不到平时训练的那种量，但是在你肌肉受损的时候，这不失为一种合适的锻炼方式。这样一来也可以降低自己肌肉的负担，同时还可以针对自己想训练的地方，做针对性的训练，你们觉得呢？欢迎关注并留言给小凡。