健身补剂的使用方法（吃了会变斯瓦辛格）

说到补剂，很多初入健身门槛的会说，蛋白粉走肾我绝对不用补剂，那个对身体不好我不想练到像施瓦辛格那么壮，不好看吃补剂会阳-痿，蛋蛋会变小，下面我们就来说一说关于健身补剂的使用方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

健身补剂的使用方法

说到补剂，很多初入健身门槛的会说，蛋白粉走肾。我绝对不用补剂，那个对身体不好。我不想练到像施瓦辛格那么壮，不好看。吃补剂会阳-痿，蛋蛋会变小。

这里先澄清一点，补剂是补剂，就是对你营养元素的一种补充。仅此而已。至于补剂的效果，是建立在你正确训练的基础上的。练的好的人，在健身中后期会重视补剂。吃补剂的人不一定都练的好。

另外一种是禁药，类固醇之类的。那些是有副作用的，是快速有效果，但是也有副作用的。我们可不推荐哦。

1、乳清蛋白（whey protein）

你在什么时候需要补充乳清蛋白？

当你的训练进入正轨，日常饮食补充的蛋白质不够肌肉增长的时候。以我自己打比方，目前体重158斤，体脂15%，训练日，我需要摄入160G以上的蛋白质，换算成鸡蛋白，我要吃20个以上。谁能吃那么多蛋白呢。所以我会用乳清蛋白补充50G（2勺），日常饮食吃蛋白、鸡胸肉、牛肉、牛奶等补充剩余部分。

蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是健身的首选。

相对植物蛋白来说，乳清蛋白属于动物蛋白，吸收率更高，效能更快。

乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。

最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。

2、酪蛋白（casein）

酪蛋白也是一种蛋白质，只不过他的释放吸收效果会比较慢，最适合睡前服用，因为我们睡觉的时候有8~10个小时的空窗期，期间会流失水分和蛋白质，如果睡前补充，会减少肌肉流失。

牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。这个常常被训练者忽略的补剂往往会在你减脂期中带你进入一个新的境界。

最佳服用方法：睡前服用20~30g

3、肌酸（creatine）

肌酸的效果也许没有你想的那么多，但是它确实能提高你的训练水品，我自己服用的感觉是，RM重量可以提高5%~10%，特别是突破瓶颈期的时候有用。

如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸由副作用。

服用方法：具不同产品的肌酸而定。一般是训练前半小时来一勺。

4、支链氨基酸（BCAAs）

你也许感觉不到BCAAs的效果，但是他可以减少肌肉流失。

BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。

最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。

5、鱼油（fish oil）

鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。

服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。

6、复合维生素（multi-vitamin）

事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。虽然他会对提高训练表现有一定的帮助，但对于健身来说，最重要的作用还是帮助营养的全面平衡。

最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。

以上六种补剂，是大部分训练者的首选。当然，除了食用上述补剂，还会偶尔吃提高训练质量的氮泵，和提高激素水平的促睾类补剂。

还是那句话，不是吃了补剂就能练好，但练得好的人一般都吃补剂。你练得好不好，主要取决于你的训练技巧，其次是你的饮食。

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