健身的人喝咖啡有好处吗（喝咖啡对健身到底有没有影响）

相信大多数健身的小伙伴出现在健身房前台时，给人的第一印象就是一套酷炫的健身装备，一个大大的斜挎包，当然手里面肯定少不了一杯冰美式 。虽然我不认识你，但就冲这杯咖啡，我就知道你练的并不简单。今天就让我们来聊聊，健身与咖啡的那些事。

要想弄明白健身和咖啡之间的关系，我们首先必须弄明白咖啡到底是怎么回事，先来看看咖啡的成分。

咖啡豆组成成分

1，咖啡对人体能够起到抗氧化作用，咖啡中含有丰富的咖啡因、咖啡酸、绿原酸等成分，可以有效清除体内的自由基，修复机体的衰老的细胞和组织。

2，咖啡含有多酚化合物，具有保护心血管的功能，能够降低体内低密度脂蛋白，溶解血液凝块以及阻止血栓形成。

3，少量的咖啡可以扩张血管，达到预防心血管疾病的作用。高浓度的咖啡还能够升高血压。咖啡可以预防和治疗老年痴呆症和预防帕金森氏症。

除了这些好处以外，我们最常了解和听说的，就是咖啡所有成分中最引人注目的一项——咖啡因。

咖啡因化学式

它属于植物黄质的一种，适量的咖啡因可刺激大脑皮层，延长大脑的清醒状态，使思维清晰和敏捷，注意力集中，舒缓压力，调节心情，解除乏力，提高工作和学习效果。

低浓度的咖啡因有抗抑郁的作用，促进感觉判断、记忆、情感活动，心肌收缩力加强，血管扩张，血液循环增强，提高机体新陈代谢，减轻肌肉疲劳，促进消化液的分泌，提高人体热量的消耗，适量饮用，有减肥的功能。

咖啡豆

简单地说就是阻断大脑对疲劳信号物质的接收，当人体很疲劳的时候，它会通过一种叫“腺苷”的信号物质来告诉大脑，让大脑知道“我累了”，大脑会让“腺苷”与大脑中的某一特定受体对接。（大家可以想象成你开车回家停到小区里自己花钱买的固定停车位里）而咖啡中的“咖啡因”也能和大脑中的这一特定受体结合，并且封锁传递信使，相当于堵住了“腺苷”的正常结合。（你的停车位被外来车辆占了，而你家小区保安却浑然不知。）这样大脑就无法收到疲劳物质传递来的信号了，也就不会觉得累。

咖啡因“挤走”腺苷

但是让人感觉疲劳的腺苷物质其实并没有减少，所以咖啡因提神只是骗身体的感受罢了。 而且越来越多的“腺苷”在体内越攒越多，所以下一次你就需要更多的咖啡因了。有的时候觉得咖啡越喝越困就是这个原理，这时必须等到体内的“腺苷”恢复到正常的水平以后，大脑才会让身体彻底休息放松。上期摄入过多的咖啡因，也容易导致内分泌失调。

巴西圣保罗大学的一项研究显示，健身前喝点咖啡有助提高运动成绩、增加热量消耗、促进脂肪燃烧。咖啡因可以提高15%热量燃烧，在运动前30~40分钟喝1杯黑咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，适量的运动可将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

并且，还有资料显示，咖啡因似乎可以加强运动效果和减轻主观疲劳感觉，较高剂量的咖啡因对于提升脂肪氧化率有一定的作用。

那么健身时喝咖啡应该注意哪几项呢？

1，咖啡要在健身前喝

咖啡属于水溶性物质，在达到体内40min左右可以被胃和小肠充分吸收，帮助你达到快速兴奋状态，可以在健身前30min喝一杯黑咖啡（但是千万避免空腹喝咖啡），有助于你快速进入充血状态。健身后身体是需要休息才能恢复受损的肌原纤维，这个时候不宜让大脑产生你还不累的假信号，所以健身后不建议喝咖啡。

2，不要摄入过多咖啡因

FDA明确指出每天摄入不能超过400mg的咖啡因，一般健康的成年人，每天每公斤1.5mg咖啡因就可以达到提神的效果了。生活中除了咖啡里含有咖啡因以外，很多饮料里也含有，比如：健身补剂氮泵，红牛，魔爪等功能性饮料，苏打水，茶......

建议在喝了含有咖啡因的饮料之后，就不用刻意再去摄入咖啡因了。避免高剂量的咖啡因带来的头痛，失眠，心率增加等副作用。

3，睡前3小时不要喝咖啡

咖啡因的代谢和人体的年龄，基础代谢，肝脏功能有很大关系，一般来说是3—6个小时，一般女性代谢咖啡因的速度比男性快20%—30%，这跟雌激素有关，排卵期的女性代谢咖啡因的速度会更快。

所以一般习惯下班训练的朋友们，就尽量不要摄入咖啡因了，避免晚上失眠休息不好，要知道肌肉可不是在健身房练出来的，而是回去充分的休息睡出来的。

4，咖啡的选择

我一般训练的时候会选择黑咖啡或者标准的冰美式不加糖不加奶，因为这样做是为了保证我喝的咖啡只起到让我兴奋的作用，而避免摄入过多的热量。就拿星巴克举例，大杯的拿铁热量在230kcal，焦糖玛奇朵大概是370kcal，就更不要说抹茶星冰乐了，就算为了兴奋，结果导致热量超标，那我们还在训练个什么劲啊。

最后想说的是，每个人喝了咖啡以后的反应都不同，有的人就是疯狂的上厕所，有的人就是兴奋，有的甚至出现心悸，恶心，头晕，有的人则精神抖擞，工作效率大大提高。要知道不管你的反应是什么，都是你的身体向你发出的信号，所以你到底要不要喝咖啡，要喝多少，要在什么时候喝这些一系列问题，都要听从你的身体发出的信号。不要随大流看别人怎么做你就怎么做。要知道，如果喝咖啡可以让你的健身训练效果提高，那真是一件很棒的事情，但如果你不适合喝咖啡，相信我，你的训练一定不会因为这个而受限，JUST DO IT BRO！