中老年人最好简单的健身方式（老年人每天也要走6000步）

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人的主动活动量最好达到每天6000步。

北京出版社于2010年7月1日发行出版，由赵之心编写《每天走好6000步》里指出，人体每天走6000步，不仅可以强身健体，还能延年益寿，甚至还能降低一些慢病发生的可能性。

或许正因如此，有研究报告指出，当代人类与我们的祖先相比，体质正呈现出逐渐下降的趋势。这也正是中国红十字基金会发起设立“行者基金”的重要原因。一时间走路健身开始风靡，尤其是受到老年人的追捧。

老年人如何完成每日6000步？

老年人每步按照0.6米的跨度来算，6000步大约为3.6公里，对于绝大部腿脚好的老年人来说还是完全可以完成的。

然而，走路的时间过长，容易对膝盖造成伤害，老年人膝关节与踝关节都比较脆弱，因此不宜长时间的走路。所以建议每天的6000步分作2——3段来完成为好，比如：早起后走2000步，午饭后走2000步，晚饭后再走2000步。如此，等人体得到一定的修复之后再去运动，可以缓解因为步行过多而对膝关节造成磨损。

还有5种运动，健身效果与每天走6000步效果一样好

事实上，老年人只要是喜欢运动对人体都是有好处的，有些运动项目只要合理，事实上与走6000步效果是一些样，同时还能收获娱乐。避免对膝盖造成过度的伤害。

1、每天游泳30分钟，健身效果相当于走路6000步

游泳也是一项全身性健身运动，每天游泳30分钟可达到走路6000步的效果，而且可以更好保护膝关节。

不仅是对场地有要求，而且有一定危险性。热爱游泳的老年人，可选择游泳健身；

建议要结伴而行，最好选择室内的游泳馆，要注意水的温度。一般对季节也有一定要求，冬季一般不太适合。

2、每天慢跑40分钟

慢跑与走路而言，就是提高的频率，缩短了运动时间，加大了运动强度，从而减少的使用膝关节的频数。当然对老年人的运动系统功能也提出了更高的要求。

慢跑也可以分作2段时间来进行，比如上午10点过后来一段，下午5点左右来完成另一段，每段时长20分钟即可。

3、每天打太极拳60分钟

很多老年人喜欢打太极拳；除了可以运动健身之外，还能修身养性，保持心态平和。可以避免了对膝关节与踝关节造成的伤害。

同时每天约上一些老伴一起打太极拳，让生活更加丰富多彩。比起单调的走6000步更富有趣味性。

4、每天练瑜伽60分钟

瑜伽60分钟，健身效果不亚于走路6000步。

当然需要一定的技术性，同时也需要一些热爱瑜伽的人才能从中收获愉悦。优点是在家也能进行，遇到下雨或下雪天，比起走路就更加容易操作些。

5、慢速骑车40分钟

对于一些骑行爱好者来说，每天骑行40分钟，其健身效果也是不输走路6000步的。

当然不是每个老年人都可以选择骑行，需要腿脚好，会骑自行车才行。对场地也是有要求的。

尤其是退休之后老年人，可以培养一些运动爱好，融入一些运动团体，运动健身的同时，还可以让生活更加充实，心情愉悦，身体健康，自然可以延年益寿。