怎么界定有氧和无氧运动（怎么区分有氧和无氧运动）

答案是看运动过程中是否会大量的呼吸氧气，下面我们就来说一说关于怎么界定有氧和无氧运动?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

怎么界定有氧和无氧运动

答案是看运动过程中是否会大量的呼吸氧气。

运动时间较长、有较多的呼吸、使用大肌肉群、有节律的活动是有氧运动；短时间、高强度的肌肉强力收缩活动是无氧运动。有氧和无氧其实并没有明显的界限，无氧运动可发生在有氧运动的末期，高强度的运动很多都是有氧和无氧的结合，也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

知识拓展

常见的有氧运动有哪些？

以有氧代谢为主要供能途径的身体活动。如步行、跑步、慢跑、跳舞、瑜伽、骑车、游泳、广场舞、爬山、打球、划船、滑冰、滑雪等。运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，可以增强心肺功能，降低血压和血糖，增加胰岛素敏感性,改善血脂和内分泌调节功能,减少脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

常见的无氧运动有哪些？

以无氧代谢为主要功能途径的身体活动，一般为肌肉的强力收缩活动。使用抗阻器械、自由力量练习器、弹力带和自身重量练习都是抗阻练习。如深蹲、卷腹、臀桥、俯卧撑、举哑铃、平板支撑、1min 快速跳绳、波比跳、HIIT、Tabata 等。具有促进骨骼、关节和肌肉强壮等作用,可以保持或增加瘦体重,延缓身体活动功能衰减,有助于多种慢性病的预防和控制。

文献参考：

·中国营养科学全书第 2 版上册杨月欣，葛可佑总主编 2019

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