男人对异性的忠告（男人坚持这个习惯）

达芬奇曾说：运动是一切生命的源泉。的确，生命在于运动，也是运动推进了人类的进步，对于现代社会生活条件更好的人们则更应该了解运动带来的好处，而对于男性来说，健身则是他们身体运动收获最佳的选择！

1，释放工作和生活的压力

男人们在社会和家庭中的地位是相当重要的，可以说是家庭和社会的顶梁柱了，因此男人们的压力也是相当大的，如果不及时的释放压力就会对男性的心情和身体造成一定的伤害，但是通过积极的运动和健身，则可以使身体内部分泌出大量的“内啡肽”，这是一种能够让大脑愉快的物质，如果长期都有定时定量的身体锻炼，男性体内的“内啡肽”分泌就会变得有规律，长期紧绷的神经也会舒展开来。

2，减少疾病对于身体的侵袭

研究表明，科学的体育锻炼是非常有利于增强人的体质健康的，首先，对于长期坚持体育锻炼的人，抵抗流感的能力自然会增强；其次，适当的负重锻炼可以使人的骨骼更加的强韧，减少骨质疏松的发生；此外，科学的锻炼可以使得人体的血管流通更顺畅，有利于改善和增强心肌部分的供血收缩功能，以及代谢功能，帮助人体提高基础代谢率、增强心肺功能，降低发生高血压和高血脂的风险并预防心血管疾病的发生等等。

3，提升男人X功能

国外的一项调查显示，与长期习惯久坐、不运动相比，运动能够很明显的提高男性的X功能。每周保持4次、并坚持30分钟以上的快走运动，或是进行游泳、慢跑等运动强度相当的体育锻炼，可以帮助成年男性的X功能障碍的发生率减少60%以上，并且，研究证实，长期坚持体育锻炼的男性，在X生活的表现中更加的持久和强硬。

4，提高肌肉量塑造帅气体态

研究表明，人体的肌肉量决定着身体的代谢水平，也影响着人体的外形和体态，男人过了30岁如果缺乏锻炼，身体就会在逐步衰老的过程中造成肌肉的流失和身材的发胖，而适当的体育锻炼可以帮助男人减掉多余的脂肪并强健身体的肌肉，因此，长期锻炼的男人身材线条更帅气迷人。

5，提升男性魅力值

健身带给男人的改变是由内而外的，男人的气质也会随之而变得更加阳刚和沉稳，再加上健身之后身材、样貌赋予男人外在的巨大改变，这样的男人魅力值将直线UP。

四个健身动作让男人健身不盲目

1，深蹲

动作要点：双脚分开略大于肩膀，保持脚尖、膝盖和髋部在同一条直线上，脚趾抓地，，均匀受力；挺胸收腹，骨盆要处在中立位置，收紧臀部，动作开始时首先屈髋，再屈膝。

注意：深蹲初期不需负重，初期可从10-20个深蹲起步，每次练习3-5组，再到后期根据自身情况进行逐步提升。

优点：能够帮助男性释放睾丸内激素和生长激素，帮助促进全身肌肉的增长和力量的提升，提高男性的弹跳和爆发力，另外就是帮助身体减脂、提升身体肌肉刺激感以及增强关节稳定性等。

2，俯卧撑

动作要点：人体俯卧撑在地板或者垫子上面，双手胳膊打开、手掌撑开略比肩宽，前脚掌着地，身体要绷直，然后屈伸手肘关节，用手臂的力量带动身体上下起伏。

注意：刚开始时建议每组做10-15个，第一天完成一组，第二天完成两组，循序渐进，后期可以每隔开一天做2-3组，每组之间可休息两三分钟；每次做完动作可以进行8-12次的深蹲，以及双腿和手臂的拉伸动作，可以帮助身体缓解肌肉压力，减轻肌肉酸痛。

优点：能够锻炼以腰腹为主的全身各肌肉群，研究证实，俯卧撑也能够让男性在性生活中耐力更强。

3，平板支撑

动作要点：人体俯卧在地板或者垫子上面，手肘垂直与地面，头部与地面保持平行，并且头部、臀部和脚后跟要处在同一条直线上面，腰背挺直、腹部收紧、双脚张开与肩膀同宽。

注意：初学者可以每次练习30秒左右，之后可以逐步增加支撑的时间。

优点：增强和巩固全身肌肉的力量，尤其是背部和脊柱周围的核心肌肉群能够得到很好的锻炼，帮助人体减少背部肌肉疼痛的症状并增强背部的支撑力量。

4，硬拉

动作要点：身体保持自然站立，双腿与肩膀同宽，双脚踩住弹力带、双手握紧弹力带两端使其紧绷，俯身屈膝，拉进弹力带至身体与地面垂直，这样不断循环。过程中要保持腹部收紧、腰背挺直，同时，要自然而然的完成呼吸动作，保持向上时呼气、向下时吸气。

注意：弹力带可用哑铃代替，整体动作不变。初学者可从15-20个一组起步练习，每次做3组，后期再根据体能状况逐步增加。

优点：对于男性来说，这个动作基本可以锻炼身体从上到下的肌肉，比如胳膊和背部的肌肉、臀部和腰部的肌肉以及腿部的肌肉等。

温馨提示：健身不分年龄，只要你愿意开始，随时都可以进行锻炼。科学的健身让男人更man更自信！