多囊卵巢综合症女性怎么减肥（多囊卵巢综合征减肥应该怎么吃）

90后老阿姨，离职前是一家证券公司高管，因为饮食不规律常年外卖，一年需要点四五百次外卖，全年靠外卖养活，体重直接从105斤飙升到130.6斤。

更糟糕的是，因为工作常年高压下睡眠又不好，所以在准备备孕时被查出得有多囊卵巢综合征。因此决定，离职专心调理身体。

医生给的建议就是两个字：减肥。

多囊卵巢综合征分为胖多囊和瘦多囊，因为我这边是胖多囊，所以在这记录下胖多囊是如何吃如何锻炼的。

胖多囊大多都伴随着胰岛素抵抗，也就是胰岛素指数比平常人高出很多。我的检查结果就是胰岛素比正常数值高出三倍。

因为胰岛素高，所以胖多囊比正常人减肥更加困难。饮食要更加的注意。

那么胖多囊有哪些是不能吃的呢？

1.戒糖

所有的含糖的蛋糕，饼干，面包，蛋挞，都不要吃。以前的我特别爱吃，现在都忌口了。做菜也不要放糖。特别要注意的就是水果中有很多是高IG的也要避免。例如：龙眼，西瓜，荔枝，哈密瓜，甜瓜等，这些都是高糖分的，也尽量少吃。可以替代吃：番石榴，杨桃，番茄，黄瓜，樱桃等较为低IG的。

2.戒油

油炸食品，炸鸡，火锅，小龙虾等高热量高油的食物。平时炒菜可以换成橄榄油，火锅不吃红油火锅，尽量吃清汤，番茄，菌菇锅等较为清淡的锅底。小龙虾坚决不要在外面吃，外面饭店的小龙虾油都很大，可以买回来自己清洗好直接清蒸，蘸酱料吃，小龙虾肉是比较低脂健康的，只要做法换成清蒸一样可以吃。

猪肉的热量高，脂肪含量高，如果要吃肉可以替换成牛肉，鸡胸肉，鱼肉等脂肪含量比较低且较为健康的肉类。

3.戒米饭面条

饮料戒掉，只喝白开水或者是蔬果汁，主食可以从米饭面条替换成玉米，紫薯，藜麦，糙米，黑米，意大利面，荞麦面这类低脂健康的主食，减少淀粉摄入。

4.戒刺激性食物

饮食尽量清淡，花椒，桂皮等香料少吃，酒不喝。

那么有哪些食物是较为适合食用的呢？

龙利鱼，鲫鱼等各类鱼类，菠菜，黄瓜，香菇，豆腐，紫菜，番茄，木耳，胡萝卜等食物，虽然一下很多东西不能吃，但是不能吃的往往也都是容易让我们身体发胖的，所以为了身体健康，我们要坚持健康的饮食调理，才能早日健康哦。

不知道怎么吃的，可以关注我，每天记录分享菜谱和记录瘦身减重，我们一起加油。