打败拖延症的九种方法（这5个方法帮你停止内耗）

方法一根据DDL安排时间表，下面我们就来说一说关于打败拖延症的九种方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

打败拖延症的九种方法

方法一

根据DDL安排时间表

“DDL是第一生产力”这句话简直是拖延患者的口头禅！有多少人直到截止日期那天才把作业写完？

如果它也是你的座右铭，那你可千万别把这个习惯带到申请季～大学申请可不是一晚上能搞定的事情：活动奖项、文书面试、推荐信、奖学金…每一环节都是落在我们肩头的一座大山。

贯穿其中的便是五花八门的截止日期。不同学校都有各自的ED/EA和RD截止日期，如果你要申请奖学金，那需要注意的时间节点就更多更杂了

为了不错过这些重要的日期，你应该为你的选校和奖学金制作一张表格，列出截止日期、补充文书的题目，是否需要面试、面试截止日期等重要信息。这张表格相当于一个时间表，帮助你明确申请目标，建立时间观念，方便你把控写文书的节奏。

方法二

五分钟启动法

著名曲棍球运动员Wayne Gretzky曾说过：“如果你不射门，那你100%没机会进球。”那些愿意起身动手的人，比坐以待毙的人，更有概率赢得目标。

同样的，申请季我们要想达成一个目标，最好的方法就是什么都不要想，先试着投入地去做5分钟，只要你能坚持这5分钟，你就更容易进入做事的状态。这就是我们常说的“5分钟起步法”。

实际上，当你开始动手填表、写文书，你会发现坚持下去比想象的容易得多，因为你给大脑设置了一个很简单的任务——“只要专注5分钟就行了”。这比起“专注1小时、2小时”这种大目标来得更容易实施，也不会给自己造成太大的心理负担。

方法三

头脑风暴很重要

好的头脑风暴是好文书的一半，因为它决定了你的文书走向。一旦你把想法写在纸上，其实你就是在潜移默化地制定大纲。你的文书究竟会是令人叫绝的仙品，还是烂大街的厕品，头脑风暴这个环节已经悉数体现了。

我建议你随时带一支笔一张纸，记录下每一次不经意间的灵光一现。人最放松的时候往往能想出意想不到的好点子，可能是洗澡、散步或早起时分。

另一个头脑风暴的小技巧叫“半个想法”（Half-Ideas），把2个及以上的不相干的想法结合在一起，创造出一个新的原创想法。

举个例子，很多美高同学会在文书里写自己在高中跑田径（Run Track），自己很擅长这项运动并且坚持了很久，这听起来非常老掉牙。但如果你能把“田径”和“责任心”两个本不相关的概念结合在一起——“我喜欢田径，因为它让我学会了责任心”，这像是一个更有趣的起点。

方法四

减少干扰效率高

导致我们拖延的干扰源实在是太多了：小红书、抖音、b站、油管、Netflix…这些当代自媒体平台和流媒体平台就像时间黑洞，抓住我们的注意力，让人沉溺于虚拟世界的快乐。

最干脆利落的办法就是远离干扰源，把手机放得离你远远的。比方说，你在卧室写文书，你就把手机放到客厅或者卫生间，如果你要刷手机，你就规定自己只能刷一段时间。

还有一个办法是下载效率App，比如Forest专注森林，通过在手机上种植虚拟树，来限制你使用手机的频率。此外，电脑浏览器上的网站拦截器能在一定时间内，屏蔽可能会干扰你的网站。这边安利一下Freedom、Focus、RescueTime、Block Site: Chrome Extension等拦截器。

最后一个土办法是用纸和笔来替代电脑，菌菌只推荐给那些重度拖延且对手机电脑有瘾的小伙伴们，毕竟电脑打字的速度和写字相比实在是快太多了。

方法五

向人求助不丢人

不少人把申请季当成“一个人的战斗”，闭门造车，扛下所有。最后却因为信息不平等，绕了不少弯路，耽误了很多宝贵的时间。

很多同学认为，克服拖延症的方法是停止焦虑。但事实上，申请季感到焦虑很常见，而且它有时不一定是坏事。适当的焦虑能提醒我们注意风险和危险，以更高的标准要求自己。

我们对大学申请感到焦虑，主要是因为潜意识里觉得它很重要，它可能会改变我们的人生轨迹。

在这么重要的分水岭面前，是个人都会感到焦虑的。只有正视这种焦虑并采取以上这些行动，才能把它转换成更为积极的能量～

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