50岁的人怎么运动才能提高免疫力（中老年人正确运动）

运动能增强免疫力吗？

什么运动可以提高免疫力？

中老年人如何正确运动？

从新冠疫情以来，许多宣传中，我们都能看到“加强锻炼”能提高免疫力，那么运动锻炼真的能够增强人体抵抗力吗？运动对我们的免疫力会带来怎么的作用呢？

适当运动可以对免疫细胞产生积极的影响，比如，运动过程中自然杀伤细胞会大量进入血液，运动后这些细胞则会迁移到炎性部位，寻找病原体和受损细胞进行清除。这个过程中，还可以帮助机体识别自身的变异细胞，对癌变细胞进行最初的反应。

中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。建议每天进行30-60分钟, 每周运动3-5天。针对宅在隔离的朋友，我们依然可以选择一些适合室内开展的有氧运动。运动时间可以在30-60分钟，我们也可以通过每次不低于10分钟的运动每天分几次进行。

健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

瑜伽

胸腺是身体细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。