私教训练计划三个周期（2分钟碎片减脂）

这段时间给大家制作一份利用2分钟碎片减脂的教程

今天就给大家带来2分钟碎片减脂之早晨

平板支撑

要点：

1.肩、背、臀、膝、踝呈一条直线

2.手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与第卖弄摩擦力对抗。

2.小臂按紧地面

动作感觉：肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈

箭步蹲转体

要点：

1.身与地面垂直，下蹲时两腿呈0度，身体重心位于两腿中间

2.手水平向后打开，膝盖不能触地

动作感觉：

1.蹲起时，臀部和大腿前侧有明显的发力感

2.转身时，胸椎有舒展感

呼吸：身体下蹲时吸气，回复站立时呼气

支撑抬臀

要点：

1.肩部力量将身体向后推，臀部上移

2.肩部上移时背部挺直，脚跟可以离地。

动作感觉：

拱起时，肩部产生收缩感并持续保持紧绷

呼吸：

拱起时呼气，还原时吸气

开合跳

要点：

1.收紧腰腹，手臂用力绷紧

2.用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃

3.小腿尽可能放松，不可低头、仰头

4.动作越快燃脂效果越好

动作感觉：

1.脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷

2.整体有一定的弹性

呼吸：手臂上抬时吸气，下落时呼气

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