睡觉之前做什么运动以助于睡眠（睡前慢运动快速入眠）

#创作挑战赛#

现代文明社会，工作时间长，甚至日夜颠倒、长期跟时间赛跑，打乱体内正常的运作机制，睡眠问题长久不解决，会造成更大伤害。

据专家研究发现，长期睡眠障碍的人，血压会高出许多，心脏病机率也增高，还会增加中风、肥胖、糖尿病、癌症、失智症及忧郁症等风险。

影响睡眠的主因，最常见的是压力、焦虑及抑郁，其次是不健康的生活方式及睡眠习惯，尤其是花太多的时间在数码产品上。 专家指出，不好的睡眠往往带来了头痛、疲累、肩颈酸痛，无法集中精神及情绪不稳。

中医说“夜间阳盛阴衰，故夜卧不宁； 白昼阴盛阳衰而见神疲乏力“。

专家表示，睡眠不只要考虑时数，质量和时间点也很重要，好的睡眠质量要能睡的香、睡的沉，时间点则要符合天地自然变化。

根据中医“子午流注”的观点，从亥时开始（晚上9点）到寅时结束（早上5点），是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人处于地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，要有充足的休息，才会有良好的身体状态。

从气学角度分析，一个人失眠多梦、浅眠易醒，跟体内气血阴阳失衡有关，容易导致脏腑失调，引起睡眠障碍。

（1）胃不和卧不安

中医说“胃不和则卧不安”，消化功能不好引起消化不良、胃食道逆流等肠胃问题，长久下来引发胃火过盛，出现口臭、便秘等虚火症状，就容易出现失眠睡不好。

（2）肝火旺易醒来

平常情绪如果常处在易怒、烦躁，会造成肝郁或肝火旺，都会让睡眠质量变差，常常睡着了容易醒来，还会伴随口干舌燥、胸胁胀闷等症状。

（3）心肾不交多梦

中医说“心肾不交”，也就是心火不下去，肾水又上不来，人体阴阳失衡，进而焦虑想太多，大脑停不下来，整个人神经肌肉紧绷，出现失眠、多梦。

睡眠是人体最好提升自愈力的方式，彦宽老师提供2招睡前慢运动，帮助每天睡个好觉：

（1）“揉肚法”改善神经兴奋

睡前按揉肚子，能安定神经、纾解情绪，帮助快速入眠。

1.呈现平躺姿势，两手先搓热后，放在小腹，从右向上往左的顺时钟方式两手揉肚子

2.先以肚脐为中心，圆越画越大，一直上到横膈膜，下到生殖器; 再揉肚子画圆从大到小最后回到肚脐，如此反复直到肚子发热为止。

（2）“初绽心法”助调和气血

初绽心法可以帮助身心放松、调和气血，使心神安宁，有促进睡眠的功效，很适合晚上睡觉前练，提升睡眠质量，夫妻或全家人一起练习效果更好，从整体调整阴阳平衡，只要脏腑机能运作良好，失眠都能改善。

1.左脚向左跨出一步，两手从身体两侧打开。 右脚再向左跨步，两手在身前合十，到与胸同高的时候，转掌手臂相对，向上抬起，接着左脚向左跨步，两手缓慢向下落。

2.向左跨步9次后，以3秒钟神奇颤掌收功，两手缓慢落下。