健身房健身正确顺序男生（打开健身房的正确姿势）

‬撰文‬：海冬青‬ ‬ 排版：火烈鸟‬‬，下面我们就来说一说关于健身房健身正确顺序男生?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

健身房健身正确顺序男生

‬撰文‬：海冬青‬ ‬ 排版：火烈鸟‬‬

随着年龄的不断增长，身体严重走形，一时冲动办了张健身卡，既然花了钱我的身材就会变好。—这是大部分人的想法，但是怎样让你的钱花的更物有所值呢？别看天！看我！

主要看腹肌

作为一位男士，进了健身房，首先是私教会教你一些简单的器械使用方法，之后会根据你的体态给你推荐各种私教训练计划，如果你经济实力允许，可以选择上私教课，私教的选择可根据你需要（减脂还是增肌都不重要❗️就选健身房练的块头最大且肌肉线条明显的男教练，目的不纯的除外！）。

如果不想买课想自己练，那么你就果断拒绝私教的推销（以免以后天天缠着你），但你了解私教介器械使用方法时一定要认真听和记。

走，练去

好了，开始自己训练了，不管你是要减肥（减脂）还是增肥（增肌）开始一定要先热身（就是在跑步机或椭圆机上快走或慢跑k5到10分钟，别超过10分钟，身体微微出汗为佳），之后举举胳膊伸伸腿，活动一下关节（来套儿童广播体操也行），然后就是做力量训练，说白了就是先练劲儿（增肌和减脂都一样）。

力量训练有很多方法，对于初学者我推荐进行分化训练，就是把身体分为胸、肩、背、腿、臂5个部位，可根据自身情况来进行选择训练。我觉得是一周最少三次最多六次为佳。就拿一周四次来说你可以这样安排：

第一天：胸肌和肱三头肌训练

第二天：背部肌肉和肱二头肌训练

第三天：肩部训练

第四天：腿部训练

（训练方法和注意事项我会在另一篇文章详细说明）

力量训练进行不低于50分钟，不超过1.5小时，结束后拉伸一下训练的肌肉群（也可以再来一套儿童广播体操），之后想要增肌的就可以休息洗澡回家吃饭了，想要减脂的可以每周选择两次或三次在力量训练后做30分钟以内有氧训练（跑步机、或椭圆机、或hiit）

年近半百开始健身

完了？这样就练完了吗？

没错！练完了，再练就是画蛇添足了，回家休息吧！那么会有人说这样我就能练出好身材吗？好像挺简单的，为什么健身房那么多人也都练的不怎么样啊？

其实练出好身材的因素很多，健身锻炼只是一方面，我们今天说的只是健身房的一些事情，还包括饮食和休息，这些我都会在以后的文章说明。

男士初来健身房常见的几个问题我来总结一下：

1、各种器械不熟悉，不好意思问别人，盲目瞎练，导致无效训练和受伤。解决办法，找有练的不错的人或私教问清楚器械使用方法和针对的训练肌肉群。

不会练就练奇葩一点

2、训练时没有计划和时间观念，练一会刷一会儿手机或聊会天，训练时间不稳定。解决方法，提前制定好训练计划，训练时不拿手机，心里想着如果能聊天了说明休息够了，感觉进行下一组训练。别把健身房当家。

无语

3、看别人的训练挺好，照搬别人的训练动作和计划，盲目做自己控制不了的重量。解决办法，严格按照自己的计划训练，放下那微不足道的自尊心，不攀比，只做基础动作，不轻易挑战极限。

帅哥太不了解自己了

4、训练一段时间，没感觉出效果，或者练后身体肌肉酸痛，不想坚持，轻易放弃。解决方法，想想自己花了钱，还受了累，还浑身疼，没有一点收益就这么放弃，多亏呀！

其实在这时候你只要再咬牙坚持一下，光明就在眼前，每个人体质不一样，有的人就是练两次就有效果，有的人两个月也看不出，但坚持一下会突然有一个很大的变化，身体训练的疼痛也会随着训练的时间越来越淡，坚持才是最好的训练方法，是你能超过健身房百分之八十的人的秘诀。

姿势挺帅

5、想速成，盲目加大自己的训练容量和时间，结果导致进步缓慢，受伤中断训练。解决办法，这是很多人练不好的原因，健身就是靠时间堆积的，放平心态，健身不是你的全部！

重量过大，动作变形

健身房没有什么高深莫测的东西，没有什么高科技基因改造工程，它就是一个场所，无情又公平，每个人的付出和回报都是一样的，加油吧！