练瑜伽的注意事项都有哪些（记住这些禁忌和建议）

1. 饮食

为了避免在瑜伽课上出现肠胃不适的感觉，最后一餐或点心应至少在练习前两个小时。这同样适用于刺激性饮料：瑜伽课前不要喝咖啡或茶——不管你有多累。刺激成分掩盖了练习的积极效果，让您没有达到最佳的训练效果。

2. 肌肉喜欢热

在深入瑜伽姿势之前，应做好身体准备。良好的准备不仅可以提高姿势的有效性，还可以降低因过度拉伸或不正确加载而受伤的风险。理想的热身是拜日式，可以使肌肉变暖并使其柔软。

3. 流动中的呼吸

在瑜伽课上，呼吸应该能够自由流动。如果它急促又短暂，那么无论是身体上还是精神上，你都用力过猛。在这种情况下，退后一点。呼吸会自动放松。

练习时，流动的呼吸为我们的细胞提供足够的氧气。同时，来自细胞的代谢终产物（尤其是酸），通过呼吸排出体外。最重要的是，通过轻松的呼吸，我们实现了头脑的平静和稳定。

3，懂得放手

强迫自己进入身体组织尚未准备好的位置可能会伤害您。了解你达到极限的情况，学会放手。

5. 保持专注

我们很擅长比较和评估：我左边的擅长什么，右边穿什么衣服？瑜伽教你保持注意力集中，不要走神。用这一个小时专注于你的呼吸、你的身体、你的练习和你的思想。

6.对自己要有耐心

瑜伽中最好的座右铭是：“我是修行的大师！”。牢记这一点进行训练，尽力而为。如果您在树式中摇摆，请重新开始并耐心练习。

8.坚持练习

如果您想在瑜伽路上取得进步，您应该认真对待。那些坚持不懈、坚定不移地练习的人会获得最好的结果。适度但定期，即至少每隔一天。如果您每天练习，请每周休息一天。

1. 比较

每个人都有独特的组织结构。有些人灵活，但可能不是特别稳定。有些人有力量但不灵活。因此，比较毫无意义。

2. 屏吸

气喘吁吁是错误的。瑜伽强调在任何情况下都能正常呼吸。否则会变得不安和紧张。宁可少做一点，也要给自己留余地。和呼吸！

3.紧张

如果你的下巴，脸很紧张，呼吸很浅，你已经走得太远了。瑜伽练习意味着努力和离开舒适区的时间。但过度劳累不是瑜伽。会适得其反，所以：保持放松！

4. 完美主义

如果你是完美主义者，请特别注意。过分的精确会滋生不满，因为无论你取得什么成就，它永远都不够好。尽你所能，但要有激情。并且让今天尽可能的好。瑜伽不是强制性的。

5. 夸大目标

注意您为自己设定的目标以及为这些目标设定的时间范围。瑜伽的大部分成就都是缓慢增长的，让您的身体智慧知道何时准备好进行具有挑战性的体式。

6. 过度练习

如果你时间很短，不要每周一次在瑜伽垫上做一个很长时间的练习。这容易筋疲力尽和肌肉酸痛，因为完全不符合生理条件。练习时间可以短，但要经常。这适应了我们身体的需要，之后会感觉精神焕发并得到加强。