得肠胃炎时可以吃什么东西（肠胃炎饮食这样吃有助缓腹痛）

肚子绞痛、腹泻、呕吐，去看诊时医生却说你是肠胃型「感冒」？

其实这是「病毒性肠胃炎」，是肠胃被轮状病毒、诺罗病毒等病毒感染导致肠胃发炎，让人有恶心、上吐下泻、腹部痉挛、头痛发烧、肌肉酸痛等症状。

病毒性肠胃炎是传染性的疾病，接触病人的呕吐物、排泄物，或是吃到被病毒污染的食物饮水，都可能被传染，因此平常应勤洗手以预防病毒传染。万一真的感染了肠胃型感冒，也要勤洗手避免将病毒传染给别人。当肠胃炎造成食欲不振时，可以照着以下的饮食指南，减缓胃肠不适并补充营养，让肠胃炎加速痊愈！

感染病毒性肠胃炎时，会有出汗、呕吐、腹泻等情形，导致水分大量流失，因此要补充水分，防止身体脱水。

多喝白开水，是治病的不二法则，但有时肠胃不适却连水也喝不下，这时可以将一两块冰块片含在嘴巴，避免脱水。

煮过糙米的水过滤、冷却之后的「米汤」，可以补充电解质。英国一项研究结果指出，米汤能够缓和婴儿的腹泻，且效果比电解液更好。

生姜具有抗发炎的效用，饮用姜茶可以缓和恶心、呕吐的症状；多项研究则指出薄荷能够减轻消化不良症状以及大肠激躁症，泡成茶饮后舒缓胃肠不适的效果最佳，嚼薄荷口香糖也有帮助。

酒类和含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐）等，不但会阻碍睡眠，降低人体自愈能力，也会刺激肠胃，加剧不舒服的症状。运动饮料虽然能补充少量电解质，但含糖量过高也会刺激已经发炎的肠胃，要避免饮用。

虽然生病总是让人感到体力不足，但在感到恶心时，也不要勉强自己进食。另外，由于肠胃已经发炎，吃的东西也不应增加肠胃负担，因此要以好消化的食物为主。

专家推荐以「BRAT饮食」为肠胃炎时的必备饮食，包括香蕉（Banana）、白饭（Rice）、苹果酱（Applesauce）和吐司（Toast）。

▷香蕉

▷白饭

▷苹果酱

▷吐司

这些食物容易消化，且富含碳水化合物，能够帮身体补足所需能量、补充营养素。

其中，苹果的果皮是天然的止泻剂，因此拉肚子时可以吃些带皮苹果。

另外，将1汤匙苹果醋和1汤匙蜂蜜加入一杯温开水饮用，可以消除胀气、腹部绞痛。

为了减少肠胃的负担，难以消化的食物如奶类、高纤食物，以及油腻、辛辣的刺激性食物都要「少碰」为妙。煮稀饭时会熬出更多蛋白质且体积膨胀，容易使胃肠更不舒服，因此也要避免食用。

美国的Sloan-Kettering癌症中心认为，穴道按摩已经被证实能够改善某些恶心的症状。内关穴位于手掌下方腕部横纹之下三指，可以用大拇指轻轻按压2~3分钟。