初学瑜伽的基本动作100种（3个最基础的瑜伽入门动作）

当我们学习瑜伽体式时，不只是动作那么简单。舒适和稳定是瑜伽的特点，控制和感知是瑜伽体式的重要因素。这3个瑜伽入门动作，是初学者必学的经典动作，能帮助你更好的感知身体，更好的体会瑜伽对身体的控制。

1，婴儿式

功法（1）金刚坐坐于地面上

2）呼气，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上

（3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸

（4）吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。

注意事项：膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖处。

功效：（1）柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳

（2）完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛

（3）有助于缓解后腰的僵硬，平静心灵，舒松神经，消除后背的僵硬。

2，树式

功法：（1）山式站立，屈左膝，将左脚踝放于右大腿内侧，左膝向外打开

2）吸气，双手胸前合十

3）呼气，髋部向外打开，双肩下沉

4）吸气，延展脊柱

（5）呼气，松开双手，放下左脚，还原山式。（动作相同、对侧练习）

注意事项： （1）屈膝的腿，脚后跟与肚脐在一条线上

（2）髋部保持中立位

（3）屈膝的腿，左脚掌与右大腿内侧相互对抗。

功效 （1）锻炼两腿各个关节，锻炼脚踝、脚趾、膝盖，髖关节、肩关节、肘关节

（2）增强两腿和双脚的柔韧性

3，摊尸式

功法（1）仰卧于地面上，打开两臂与身体约15厘米，掌心向上

（2）双脚分开30厘米，脚趾自然向外

（3）头部和脊柱成一条直线

（4）闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作

注意事项：

（1）如有不适，可在头部下面垫一个薄枕头或者毛毯

（2）确保头部不向任何一边倾倒：

（3）在结束练习过程中，绝对不要移动身体，因为哪怕是最轻微的移动

也会干扰练习

（4）觉知自然的呼吸，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳地结束姿势

功效

（1）能够放松整个心理、生理系统

（2）赶走身心的疲惫

（3）能够培养身体觉知

（4）当身体完全放松时，对心意的觉知增强，有助于达到制感境界