提高100米跑步训练方法(100米训练你只会跑步)
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反应速度是影响整体速度的主要因素之一,在短跑以及对抗性项目中,反应速度都起着重要的作用。因此经常通过复杂的专门性的反应训练,缩短神经对听觉、视觉的反应时间。在反应训练时,要集中精力、熟练动作,再结合项目的特点来达到训练目地。
一、反应速度常用训练方法
1、听口令蹲踞式起跑:按蹲踞式起跑动作做好起跑准备,听口令迅速启动跑出10-15米,3组,每组3次。
2.听口令站立式起跑:按站立式起跑要求,听口令迅速启动跑出10-15米。2-3组,每组3次。
3.变向起跑:背向蹲立,听信号后迅速转体成蹲踞式起跑,接疾跑20-30米。要求转体动作迅速,起跑符合技术规范。3组,每组3次。
4.仰卧起跑:仰卧于垫子上,听信号后迅速转体成蹲踞式起跑接疾跑20米。要求转体动作迅速,起跑符合技术规范。3组,每组3次。
5.高抬腿接快速跑:原地高抬腿,听到信号后迅速启动跑出10-15米。3组,每组3次。
6.倒退跑接加速跑:倒退跑5-10米,听信号后迅速转身向前加速跑10米。要求转体动作迅速。3组,每组3次。
7.绑沙袋高抬腿跑:两腿分别捆绑沙袋,开始慢跑,听口令后原地快速高抬腿15秒。3组,每组3次。
8.绑沙袋加速跑:两腿分别捆绑沙袋,开始慢跑,听口令后加速跑20米。3组,每组3次。
除这几种反应速度的练习方法外,还有很多方式可以练习,无论哪种都需要同学们多加练习。
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