为什么dha被称为脑黄金（就藏在这些食物里）

0-6岁是宝宝大脑快速发育的阶段，DHA作为众所周知的补脑佳品，妈妈们确实应该重视起来。

DHA＝脑黄金？如何给宝宝补？每天补多少好呢？什么食物富含DHA呢？今天我们一起来看看。

01 DHA对宝宝发育的好处

DHA全名叫二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善。

DHA帮助宝宝的神经细胞成长，建立更多条信息传导路径，让宝宝更聪明。

视网膜的发育，视神经的成熟，都离不开充足的DHA。

此外，DHA对宝宝的免疫功能、睡眠、肌肤状况都有好处，还能缓解准妈妈在孕期的不良情绪。

所以，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》里也建议适当给宝宝补充DHA。

02 DHA的补充量，该如何把握？

DHA最早是在母乳里发现的，而不是咱们常提到的深海鱼，也不是海藻。这告诉我们一个真理：给宝宝补充DHA，千万不要舍本逐末了，母乳来源其实才是最好的。

所以，DHA摄入的内容，我们就要从孕期、哺乳期妈妈开始说起：

A.孕期、哺乳期的妈妈：每天至少摄入300毫克以上的DHA。如何达到呢？每周保证2-3顿吃鱼，最好能吃深海鱼；每天保证吃一个鸡蛋，基本能满足摄入要求。

B.母乳喂养宝宝：奶水充足且营养良好的妈妈，母乳里的DHA完全可以满足宝宝需求，不需要额外补充。妈妈每天吃够300毫克DHA，就能保证宝宝通过母乳获得100毫克的DHA。

C.配方奶粉喂养宝宝：含DHA的配方奶粉种类很多，给宝宝挑选时，要计算一下每日奶量能否满足宝宝需求。

这一阶段宝定的DHA需求量大概为20毫克/天*千克，比如宝宝重8千克，那么每天大概需要摄入160毫克DHA，根据奶粉配料表上的DHA比例，就可以计算出当日奶量能否满足。

D.早产儿：这个应该重点关注，早产宝宝的DHA需要量为40毫克/天*千克，计算方法同上。因为早产宝宝的喂养多要咨询医生，顺便咨询一下DHA补充的问题最好。

E.健康的幼儿：最好食补为主，通过合理膳食，多吃一些富含DHA的食物来满足需求。每周吃鱼350克左右 ，至少一次为深海鱼。

DHA补充剂，咋挑才好呢？

有的妈妈说了：怕食物里吃得不够，想给宝宝吃DHA补充剂，怎么挑选呢？确实，如果宝宝挑食，或没办法吃到足够的深海鱼、海藻，DHA补充剂也是一个解决办法。

最常见的，就是鱼油里的DHA和藻类DHA这两种了。这其中，藻类DHA更适合宝宝，原因有二：①藻类DHA纯度更高，②它没有鱼油中的扩血管物质EPA（国家婴幼儿配方食品标准是不建议小宝宝使用含EPA的食物的）；

所以，如果真的担心宝宝缺乏DHA，选择补充剂时首选藻类DHA。计算当日摄入量时，把配方奶粉里的DHA总量也加上，以免超标。PS：补充剂最好选择单位剂量100毫克的剂型，方便灵活调整摄入量。

DHA补太多，反而有害

说到底，DHA也只是脂肪酸的一种，吃太多也只能白白被当作能量消耗掉；另外，DHA不稳定，容易氧化成自由基（对，就是那个导致衰老、爱攻击人体的自由基），反而有害健康。

所以，妈妈们千万不要盲目给宝宝大量补充DHA哦。

03 什么食物里，DHA含量多呢

脂肪含量高的海鱼是首推的富含DHA食物。总体来说，三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲔鱼、虾、海蟹、贝类、海藻、蛋黄等都是食补DHA的好帮手。

淡水鱼补DHA如何呢？

咱们一直在提海鱼、海鱼、，淡水鱼虾蟹是不是就不含DHA呢？

实际上，有研究者专门调查过这个问题：沿海地区的母乳妈妈，乳汁中每100克脂肪酸含DHA为0.47克，居住在河边的母乳妈妈，乳汁里每100克脂肪酸含DHA为0.41克，相关并不多。

所以，淡水鱼补充DHA的效果也是不错的，只不过，淡水鱼更易被污染，海鱼则更为干净，这也是专家推荐妈妈和宝宝多吃海鱼的原因之一吧。