治疗颈椎的颈椎操怎么做（学会这套颈椎保健操）

手机控、久坐族、低头族

每一个名字的背后

都是对身体健康的忽视

长期低头、久坐、守着手机

你的颈椎还好吗？

颈椎病越来越常见

在日常生活中，要如何预防？

有哪些方法可以减轻或避免颈椎病呢？

跟着杏林君来看一看吧

手机低头族主要危害

低头族是指无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，看手机、平板电脑或笔记本电脑，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。“低头族”以年轻人为主。少儿群体不断增加。

据专家介绍，在我们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。

危害一：肌肉的伤害

长期看手机的姿势是低头的姿势，先影响到的就是颈部的肌肉，颈部前屈的肌肉会长期处于缩短状态，颈部后伸的肌肉会长期被拉长，不管是缩短或者拉长，时间久都会出现疼痛。

危害二：生理曲度改变

我们的颈椎是向前凸的，长期低头，肌肉的变化就会导致颈椎生理曲度从前凸→变直→反弓，这会导致我们的颈椎间盘不能很好的分散受力，压力增加，导致退变增速。

古人为何很少患颈椎病？

看古装剧时，我们经常能看到这样的情景：古人一手持书，高高举在眼前，一手别在身后，挺胸抬头，脑袋随着诗句的韵律晃动，摇头晃脑，使颈部一直处于运动的状态，脊椎各部位的肌肉既能得到锻炼，又能得到放松，这就很好地避免了颈部肌肉疲劳，预防了颈椎病的发生。

相对于于古人而言，为何现代人容易发生颈椎病？

现代人之所以容易得颈椎病，是因为生活、工作方式的改变。白天黑夜都离不开手机、电视、电脑。

颈椎长时间保持一个姿势，颈部前方的肌肉持续收缩，而后方的肌肉长期拉伸，久而久之造成颈部肌肉劳损，加速颈椎退化，出现颈肩部疼痛僵硬等症状。

如何预防颈椎病？

古人预防颈椎病策略：易筋经、五禽戏、八段锦等导引方式锻炼预防。

那么，现代人呢？中医有一防治观念，那就是“未病先防、即病防变”，所以在防治颈椎病时应重视颈椎的保健，坚持颈椎操锻炼。

目前，社会上流行的颈椎保健操林林种种，良莠不齐。深圳市中医院骨二科何升华主任经过多年临床实践及经验总结，最终挑选出以下这套颈椎操，这套颈椎保健操不但曾在我们深圳电视台上一展风采，临床上更是深受广大颈椎病患者的喜爱，已成功使得许多患者减轻了颈椎症状，甚至远离了颈椎病。希望对你有所帮助。

本套颈椎操动作要点：头后仰、手上提、头手对抗、持续拔伸牵引。

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功效一、恢复颈椎曲度

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功效二、牵开椎间孔减轻神经压迫

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功效三、加强颈部肌肉力量

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预防颈椎病，除了颈椎保健操外，以下日常防护也需要你格外注意。

1、选择合适的枕头，建议以握拳的高度为宜。

2、避免长时间低头伏案工作，减少颈肌劳损。

3、坚持行颈椎操锻炼，并且多参与羽毛球、放风筝等户外运动。

4、注意颈部的保暖，避免受凉。

5、加强及重视颈椎健康，及时调整精神状态，早期诊断，早期干预。

本文指导专家

何升华

主任医师，教授

博士生导师

深圳市中医院脊柱科主任，主任医师，教授，博士生导师，欧美脊柱微创访问学者。荣获中共深圳市卫健委优秀党员，全国“郭春园式好医生”称号，深圳市优秀中医，深圳市中医院“十佳医务工作者”，深圳市好医生等荣誉称号。主持的“过伸牵引弹性按压法治疗胸腰段椎体压缩性骨折的临床研究”课题，荣获中华中医药学会科技进步二等奖。

【来源：深圳市中医院，科普指导：深圳市中医院骨二科脊柱1组何升华、任之强】

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