偏胖体质为什么容易发胖（这7个容易让身材发胖的原因）

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这几年来，国人的肥胖率是呈现上升趋势的，而肥胖容易导致多种健康疾病，甚至诱发生命危机，肥胖人群的平均寿命会比非肥胖人群低，不利于延年益寿。

有的人不知道自己是怎么发胖的，明明正常饮食，没有放纵吃喝，但是脂肪却慢慢堆积起来了，而想要瘦下来却是一件有难度的事情。

那么，你知道自己是怎么发胖的吗？脂肪的堆积并不是无缘无故的，是身体热量过剩的结果，那么什么原因会导致身体热量过剩呢？

这几个容易让你发胖的习惯，看看你占了几个？

1、喜欢油炸食物

如果你平时喜欢吃各种炸鸡、薯片、汉堡、面包之类的高脂肪食物，身材是很容易发胖的。油炸是的热量高，但是饱腹感却很差，很容易让你摄入多余的热量。

人过了30岁后身体运转机能下降，代谢排毒能力下降，我们要少吃各种过度加工，尤其是油炸之类的食物，才能减轻身体负担，同时控制热量摄入，降低发胖几率。

2、经常聚餐

很多人平时下班后聚餐应酬比较多，一边喝酒一边吃饭，一顿饭下来热量就超过了1200大卡，晚上身体活动系数下降，大鱼大肉的吃饭习惯，会让多余热量就会慢慢转化为脂肪堆积起来，发胖几率也会大大飙升。

3、喜欢吃肉不爱吃菜

平时只爱吃肉不爱吃菜的人，身体容易缺乏维生素，肠道蠕动性差，容易便秘。而各种肥肉的热量会比蔬菜高出很多，再加上各种煎炸红烧类的高热量做法，食物的热量就会大大飙升，身材就容易发胖。

4、经常喝奶茶

如果你平时不喜欢喝水，总是喝各种高糖分的奶茶，发胖几率也会提升。一杯奶茶的热量在300-500大卡左右，而一碗米饭的热量也不过是180大卡，一份300g水煮西蓝花的热量也不过是105大卡左右，所以，你知道为什么喝奶茶会发胖了吗？

5、喜欢吃夜宵

平时喜欢吃宵夜的人，身材是很难瘦下来的。晚上临近睡眠时间 ，身体机能要休息足够时间才能在白天更加高效地运转。

而睡前吃东西，会影响肠胃休息，摄入的能量也会转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠质量，不利于身体机能的修复。

早上起床后肠胃一排空，饥饿感也会来得更强烈，从而摄入更多的食物，这样恶性循环身材是很容易发胖的。

6、吃饭不定时

三餐不规律，身体没有规律进食的记忆，消化运转效率会低下，每次进食的时候身体就会拼命囤积热量，而不是放心的代谢运转，长期以往，你容易诱发易胖体质。

民以食为天，我们要做到规律三餐，饭吃八分饱，不要暴饮暴食，学会细嚼慢咽，这样才能减少肠胃疾病的出现，让身体更加高效地运转。

7、缺乏锻炼

如今的人大都不爱锻炼，而生命在于运动，健身锻炼可以抵抗衰老速度，提升身体活动代谢，有效促进体脂率的下降，保持一副好身材。

我们要养成健身锻炼的习惯，一周保持3次以上的锻炼，选择自己感兴趣的运动去坚持下来，长期以往，你会发现自己跟同龄人逐渐拉开了差距，拥有年轻的体态以及冻龄的颜值。