普拉提核心床塑形晨课（普拉提核心床带练课程分享）

直播中。

·继续吐气，最后两次，吸，最后一次，挺住，吐气，卷起。太悬空的，吸气延伸，吐气卷动，好看。胸口向下躺平，脖子躺平，躺平。手臂两边打开，画圆，向上点头，卷起，坐直坐高，要注意平衡。再来一次，看，头脖子是悬空的，所以对颈部的稳定性要求很高，不要往后仰头，卷起。

·躺下来之后，胸椎躺平，颈部躺平，手臂两边打开，手向上绕圈，点头卷起和手一起，上半身稳稳的立起来，胸口向上拔高。

·再来一次，卷起，吸气抬手，两侧吐气，点头和手一起，收腹卷起，利用袋子的帮助的助力把身体抬高，加油，吐几下，吸气外展，吐气，屈曲。

·还有最后一次，打开双手，吐气，准备。今天没有课程链接吗有的。打开，准备抬，伸直腿，呼气，屈腿，吐气，直腿起身，胸口离开，卷下来，屈腿，吐气，起身了，加油，屈腿落。