意面里面的酱减肥可以吃吗（减脂期可以吃的意面）

意面里面含有粗纤维，能增加饱腹感，从而减少其他食物摄入量，减脂期可以少量吃。在青酱和白酱纠结好久，尝试很多次，终于决定做白酱。材料简单可见，但是味道也很好，强烈推荐大家试一下真的很简单易做。

By 暖_暖v

用料

• 意面 80克
• 口蘑 3朵
• 虾仁 60克
• 大蒜 2瓣
• 洋葱 四分之一个
• 欧芹碎 5g
• 海盐黑胡椒 2g
• 罗勒碎 2g
• 欧芹碎 3g
• 黄油 10克
• 橄榄油 1勺
• 牛奶 100毫升

做法步骤

1、1、材料准备好。

2、2、口蘑切片、洋葱切丁备用。

3、3、虾仁放入海盐黑胡椒、罗勒碎、大蒜、橄榄油搅拌均匀腌制10分钟。

4、4、锅内加入黄油炒至融化，然后放入洋葱炒至微微透明加入口蘑、虾仁翻炒。

5、5、锅内加入牛奶大火收汁。

6、6、将炒制好的食材如上图放入料理机打成糊糊（虾仁提前挑出）

7、7、白酱就做好了。

8、8、锅内水开撒入适量盐，放入意面煮10分钟捞出装盘。

9、9、意面内加入调制好的白酱、虾仁搅拌均匀，然后撒入欧芹碎，挤一点柠檬汁。

10、10、装盘完成。今天依旧搭配了一杯牛奶山药汁。营养均衡热量不超标，爱吃意面的小伙伴们动手做起来吧，期待你们的作业。

小贴士

白酱热量相对低，但是减脂期不要加太多，意面也不要煮太多，如果不运动，当餐这一份量的热量已经足够。一定好记的多蛋白少碳水，食材全面均衡。

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