怎么正确感受pc肌（掌握男女受用一生的健康命脉）

PC肌，掌握男女受用一生的健康肌肉。（通用）

PC肌肉在隐私部位与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性和女性的小便活动。对于大便时周围肌肉活动也会又些许的牵拉活动！称之为pc肌收缩运动。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能和提高生活质量。

常规练习方式（速度略慢）

就跟自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。

建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。

建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。

PC肌的预防：

首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。

其次，要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。

为了一生的幸福和健康，喜欢请点赞！！！