两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)

美好肉体的集合地,快来一起玩耍吧

是不是每天嚷嚷着减肥,别人练习的你也练了,为什么不但没作用反而胖起来了?不想浪费时间做无用功便要看好自己的锻炼过程,仔细找找原因,以下这几点你是不是也粗心了?赶快改正过来重新回到正确的减肥轨道上吧。

Tip1:选择的体式不适合自己

Tip2:练习时体式动作不标准

Tip3:锻炼时间过短不起作用

Tip4:管不住嘴吃的远比减掉的多

Tip1:选择的体式不适合自己

别人练好的不一定适合自己,万不可盲目跟风,要根据自己体质状况着重选择,要避开自己情况不宜练习体式,进行针对性的锻炼才会事半功倍。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(1)

坐在地面上,曲左腿膝盖,将左脚拉至右腿大腿根位置,再曲右腿膝盖,将右腿拉抻至左腿大腿根处。双手抓住双脚,背部向后倒在地面上,头顶地面将胸部挺起。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(2)

跪在地面上,向前低头顶着地面,伸出双手用手肘夹住头部两侧,双手抓住夹紧头部且抵住地面,双腿向上蹬起,当身体平衡倒立后,双腿两侧劈开稳定住双腿。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(3)

屁股坐在地面上,双手抓住双脚将脚心靠在一起拉至腹部前方,双腿放松让两膝盖自然垂在地面上方,手臂绷起肌肉将后背挺直,闭上眼睛进行冥想。

Tip2:练习时体式动作不标准

瑜伽这种不同其他运动的方式,一定是练的多不如练的准,练的对,不然就算是练十个小时也没有作用,练习瑜伽需细心哪里该发力哪里该放松必须提前了解,多多询问老师。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(4)

叫上你的爱人来一起练习此体式吧,双人对立而坐,双腿向前伸直,脚掌至于对方膝盖位置。上身前屈拉抻上半身的筋骨,双手抓住双脚,注视着对方保持姿势。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(5)

双腿成左跪右立的单膝跪地姿势,上半身前屈手臂向前伸直,用十指按住地面,让头部位置低于右膝盖。左腿向后拉抻伸直,用脚趾抵住地面防止滑倒。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(6)

将我们的身体整理好站立在地面上,右腿向右侧伸出半米多远,脚趾冲向右侧方向。双手手臂侧举起来,拉抻我们腰部两侧的肌肉向右侧伸展,至右手触碰到右脚脚腕。

Tip3:锻炼时间过短不起作用

很多朋友练习瑜伽不关注每个体式应保持的时间,当动作保持的稍有累感便停止休息,原不知道刚要进去减脂状态便被草草结束了,这样锻炼下去不仅无作用,更对关节是一种磨损。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(7)

手臂倒立的体式,双手手臂平行伸出支撑着地面,头部前倾将身体倒立,双腿抬起屈膝,脚掌向内相对相扣,膝盖向外拉抻脚掌向下保持平衡。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(8)

半蹲在地面上,用手掌按住地面,手肘弯曲将头部再向前移动,当手臂可以保持平稳后将双腿抬起,小腿向后抬起,膝盖抵在两个手肘上,调整呼吸。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(9)

双脚微微分开站在瑜伽垫上,将左脚向前迈一大步,呈弓步压腿状,同时右脚掌抬起,用脚趾点地支撑地面,将双臂伸直打开,右手触底支撑地面,左臂向上抬起。

Tip4:管不住嘴吃的远比减掉的多

在运动过后大量的饮用食物及饮料等垃圾食品必使体重增加,更是给我们的肠胃造成负担。在运动期间一定要配合好脂肪少,饱腹的饮食,多多坚持一段时间才最佳。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(10)

这是一个有难度的体式,首先需要我们倒立在瑜伽垫上,用手肘支撑地面,在完成倒立后双腿从后向下放松,左脚伸入腹部和大腿的夹缝,这时候身体会不稳,需要我们把右手后撤来稳定身体重心。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(11)

站在瑜伽垫上,将右脚向右迈一大步,呈侧弓步压腿状,把上半身向右倾斜,用右手伸展到右脚的位置,左手向上抬起,同时头部视线跟随左手同时左转。

两个月减肥逆袭方法(坚持减肥却胖了)(12)

开始时坐在瑜伽垫上,双腿互扣呈交叉状,身体向右倒,用右腿膝盖和手臂作为支撑稳定身体,同时将左手向上尽力伸展抬起。

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