如何缓解焦虑抑郁性失眠（失眠多半是心理问题）

文/阿秋

失眠就像焦虑情绪一样常见，它已然困扰了许许多多的都市人，而一个人失眠又多半都是心理问题导致的。

比如：“恐惧、内心不安、焦虑、亢奋、压抑、心事重重等等”。而在看来一个人失眠，其最大的心理问题是：焦虑和抑郁。甚至已经演变成精神疾病的焦虑症和抑郁症了。

总之，失眠的归因，多半是心理因素，而这些心理因素都有可能导致我们出现失眠的现象，短暂的失眠并非可怕，可怕的是失眠就像惯性一样天天晚上上演，那才叫人真的崩溃！

天天晚上上演的失眠，则会更加加重人内心的心理问题，从此变成一种恶性循环的态势。

以至于失眠就像毒素一样，一旦蔓延，就会出现一发不可收拾的局面，而这，才是现代人最恐惧它的原因所在。

不仅仅如此，长期失眠还会导致我们白天萎靡不振，精神状态恍惚，甚至出现一些躯体症状，如：“头晕、无力、恶心、头痛等等”，而这些因失眠出现的躯体症状，同样是令人痛苦不堪！欲哭无泪！

那么，在面对失眠这个问题上，我们又该如何去应对它呢？

1、 首先还是要了解自己失眠的原因所在，学会分析，找找原因，找到了原因，至少能消除你自身继续蔓延下去的恐惧心理，亦或者焦虑抑郁的情绪。因为，我们会因为失眠，而再次加深自身的心理问题，而找到问题点，那么才能减少我们的心理问题，然后针对性地去疗愈或者治疗。

2、 都失眠了，那么这个时候，劝你尽可能地去放松自己。

因为失眠大多数都是心理问题造成的，此刻，你得好好冷静下来，不去对抗，也不去畏惧，而是真正让自己的心平静下来，去接受现实中一切令你心情波动的事情，也包括失眠。

理性冷静去面对，不伤心、不难过、不自责，而是把全心的注意力放在自己的健康上，好好关注自己的健康和睡眠，其它的都是浮云，那么慢慢地你的心自然就会冷静下来，这对于你心情的波动和睡眠是有一定的帮助。

这个心理调整法，需要不断进行，在进行中，完全以一种轻松的心态去调整，那么你才能显得平静起来，循序渐进，睡眠自然会逐步回归。

3、 调整睡眠，让自己的心平静下来是关键，这个时候，想想自己的健康，其实你就明白，所有、所有的事情，真的可以放下，因为失眠实在太痛苦了！请发自内心的告诉自己：我要好好爱自己！

除此之外，心的平静是基础，那么在辅助我们失眠问题上，白天你的行为也将决定你的睡眠质量问题。

所以，白天的健康生活方式，是非常重要的，比如：白天的时候，去适度运动，出出汗，因为出汗能产生内啡肽和多巴胺的神经递质，这些神经递质，会令你感到心情愉悦，身体轻松；

白天动动腿，使得你的小脑工作起来，到了晚上它就会处于休息状态，反之不动腿，晚上小脑就会发生亢奋现象，这时你自然就难以入眠了。

再比如，白天不要过度关注自己的失眠问题，或者其它令你难过伤心的事情，去坦然面对和接受。甚至那些你无法面对的，那么就把它们尘封起来吧。生活中，要学会做减法，这并不是逃避，而是学会去放过自己，只有懂得放过自己的人，才能再次轻装上阵，否则一味地死磕，受伤害的就是自己。

因为白天你思维里关注的是什么，那么你的心情里就会装着什么！抛弃负面的，装着积极的，那么你就会变得越来越积极和向上起来。

4、 对于顽固性的失眠，这个时候，可能你的症状是比较严重了，此时也同时伴随着严重的焦虑和抑郁症了，那么这个时候，借助治疗是非常有必要的了，在治疗的同时，进行以上3项的调整法去调整，那么你的失眠问题，就一定是可以得到解决的，这一点也是毫无疑问的。

关键我们内心要坚定和不去畏惧，很多人失眠的人，总爱去盯住自己能睡几个小时，或者把标准定在8个小时，睡不到8个小时，内心就会很崩溃，其实这种认知也是不妥当的，一般我们都建议，一个失眠患者，你从彻夜无眠到能睡，这是一种进步，再到能睡4、5个小时，这已经是一种巨大的进步了，不一定非得要求自己必须睡8个小时，因为这个需要时间来回归的。

即便睡不到8个小时，你能睡6个小时的高质量睡眠，那也是相当不错的了，所以真正好的睡眠不一定得8个小时，高质量的睡眠，其实6个小时也不错了。

说这个，只是告诉你一个道理：就是轻松去面对，顺其自然下去，慢慢地，睡眠也就会越来越好了。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。