心理疾病的自我调节（没事想太多是一种病）

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

在我们身边总有那么一些人，格外的敏感与纠结，特别是当不小心做错某件事、当众出丑的时候，他的情绪一直处于当时那种尴尬的环境，脑海中总会浮现这件事情并且将它夸大过度思考。

这种情绪体验让他们痛苦，他们却难以自拔。这种情绪体验在心理学上被称为过度思考情绪。

过度思考会有什么好处与弊端？

好处就是，他让你更加严谨，思考事情更加周全，并且犯过的错误会避免下次再犯。

而不太好的是，这是一种负面的带有病态的情绪，我们过多的去回忆痛苦的事情会让我们感到沮丧、疲倦感。

这与社会上有大量过度思考的人存在，心理学家也进行了调查研究，最后得出一个结论：想要对付过度思考最有效的方法就是将自己的情商提高。

高情商的人是会正确处理自己情绪的人，而不是一味让他人感到舒服的人。

通过大量的数据研究显示，高情商有利于处理那些不良情绪，从而转变自己的角色，消除情绪带来的困扰。

心理学家对情商这个概念是这样解释的：情商指数是情绪、意志、性格、行为习惯组成的商数。

它主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质，培养自我意识提高自己、理解他人以及理解自己。懂得合理表达自己的能力是提高情商的基础。

心理学家戈尔曼和其他研究者认为：

自我意识、情绪控制、认识他人情绪以以及处理情绪和自我激励构成了情商。

因为人是带有情绪和情感的生物，所以人的生存不但离不开智商，更离不开情商。

当然，情商和智商不同，智商先天形成，而情商是可以通过后天的社会学习所历练出来的。如果你不想再做一个过度思考的人，那么你可以看看以下三点建议，从而提高自己的情商。

我们需要明白自己情绪是如何产生的，以及产生的原因，学会观察和审视自己的内心世界体验感。

哲学家苏格拉底说：认识你自己。

提高情绪也一样，我们只有更加了解自己，才能成为自己生活中的主人。

在面对情绪的时候，学会适当的将情绪表达出来，并且调控自己的情绪。很多时候，当人们处在一个特定的情境之中，自己是看不清楚情绪的，反而容易一味的沉迷。

这就是所谓的“当局者迷，旁观者清”。

此时如果我们身体各方面的机能相互配合，刺激大脑中的额叶等上表皮层释放信号，有了身体的帮助，我们可能会很快的回归理性。

当一个人能理性思考的时候，就会摆脱情绪的困扰。

也许我们身上有很多缺点，有太多不满意的地方，但这并不妨碍我们去爱自己。

当你能接纳自我，即使处于一种不好的境遇里，我们也不会自怨自艾怨天尤人，而是想方设法去改变。

太多时候我们只在意他人的想法而忽略了自己，殊不知自己才是最重要的人。

在面对困境时，我们需要学会自我激励，认清人生永在发展的本质。而我们也能收拾好自己的情绪重新出发。

提高情商，我们需要学会了解，认识并管理好自己的情绪。

同时我们也应该学会从细微的社会信号感受到他人的需要与欲望，在与人相处时，多为对方考虑照顾他人的感受，有利于双方人际交往顺利沟通。

在这过程中，很有效的方法就是进行第二次自我评估。

我们要思考那些所认为的都是真实的吗？是否可以摆出例子来证明他是正确或错误的呢？

经过这番思考，有利于让我们的积极情绪发挥它应有的作用，故而减低负面情绪对我们的影响。

如果我们常常处于敏感焦虑的状态，这会阻碍我们把事情做的更好。

当我们总是执着于一件事情陷入死胡同的时候。不如转移一下注意力，让我们脱离当时的环境去参加更多有意义的事情，让自己变得充实起来。

不可否认的是，当我们能很好的克服自己过度思考的行为时，我们的情商也得到了一个很好的提升。

高情商的人让自己和他人都能和睦相处，摆脱了焦虑情感后，我们会活得更快乐。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Social Psychology》

第一心理