小肚腩怎么减肥最快最有效的方法（减肥期间如何让自己减掉肚腩）

原创文章，抄袭必究很多人减肥期间总是想要追求快速的减肥方法，他们都喜欢自己瘦下来后能够拥有平坦的腹部，但是过度的减脂并不会让你的腹部平坦下来，而且对身体的伤害是非常大的想要瘦下来还能够拥有平坦的腹部，那么腹部训练是少不了的，下面我们就来说一说关于小肚腩怎么减肥最快最有效的方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

小肚腩怎么减肥最快最有效的方法

原创文章，抄袭必究！

很多人减肥期间总是想要追求快速的减肥方法，他们都喜欢自己瘦下来后能够拥有平坦的腹部，但是过度的减脂并不会让你的腹部平坦下来，而且对身体的伤害是非常大的。想要瘦下来还能够拥有平坦的腹部，那么腹部训练是少不了的。

那么，如何才能够让自己在减肥期间减掉肚腩，还能够平坦腹部呢？

第一个方面，减脂

在饮食上严格控制食物的热量摄入，如果你还是一味地吃着高热量的食物，一边想着减肥的话，笔者劝你还是不要减肥了，想吃就开心的吃，想要减肥就下定决定去减肥。如果你总是边吃边减肥，你的身材不仅不会瘦下来，反而短时间内会变成个大胖子。

所以，饮食上的热量控制就是必须的，但是也要保证营养的供给，比如三餐规律饮食，保证七分蔬菜和三分主食和肉类，不要节食减肥，保证足够的蛋白质和膳食纤维，以及碳水和脂肪的补给，这样身材才会更快地瘦下来。

只有身体有足够的能量保持着高效地运转，代谢持续高效地运行，身材很快就会瘦下来了，所以饮食控制得好，对你减肥来说帮助是最大的。

第二个方面，生活习惯的改善

1、你知道久坐是最直接导致你腹部脂肪堆积的主要原因吗？现代人久坐的习惯非常严重，而基本上每个人每天坐着的时间会超过12个小时，连续长时间久坐会给身体带来伤害，并且让身材发胖。所以改掉久坐的习惯是个关键。

2、夜宵是导致肚腩堆积脂肪的因素之一，很多人喜欢吃夜宵，睡前吃东西本身肠胃的消化能力下降，食物是没有办法被及时消耗的，反而会加大肠胃的负担，而且还会让你的肚腩越来越大。

3、晚睡熬夜是导致身材发胖的因素之一，很多人都以为晚睡可以消耗更多的热量，那么这么做是得不偿失，不是你醒着你的身体代谢消耗热量就会增多，要知道我们的基础代谢最好的时候是在睡眠的时间，而不是醒着的时候。

4、狼吞虎咽不仅会让你的身材发胖，给肠胃的负担加重，还会导致你的肚腩越来越大，胃口被撑大了，从而让你食欲增大。

这些坏习惯都要改善，不然你想要减肥那就更难了，因为只有从细节上来入手，你才会避免更多的减肥误区，加快你减肥的步伐。

第三个方面、燃脂运动，腹部训练

全身性的燃脂运动才是你减脂的关键。只有通过全身性的燃脂运动，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢，从而让身体的脂肪被燃烧消耗掉，身材才有可能慢慢地瘦下来。

通过以上的方法让自己的体脂率下降下来后，那么腹部训练就是你平坦腹部的关键了。很多人的误区就是认为自己瘦下来就会获得马甲线或者是腹肌，这是不可能的。想要拥有肌肉身材都是必须经过打造锤炼才会有的，而腹部训练就是能够让你拥有你想要的马甲线或者是腹肌。

接下来分享一组简单的腹部训练动作，在减肥期间加入这组动作能够让你塑造健美的身材曲线，拥有好看的马甲线或者是腹肌身材。准备好一张实用的瑜伽垫，帮你完成训练事半功倍！

动作一、仰卧头膝盖并拢卷腹

动作二、俄罗斯转体

动作三，仰卧抬脚

动作四、爬虫式

动作五、抬手卷腹