伞型肩膀（SeeroFit你以为的仙女标配）

翻开你的互联网记忆，或许你会记起这样一组词：

A4腰 i6腿 4cm手腕 锁骨 比基尼桥

假设我们把这次热词组合起来，收获的或许是这样一个怪物。

每当网上爆出女明星们的红毯照，就能看到国内女性的身材内卷从未停止，甚至越演越烈。

前段时间浪姐三，又又又瘦了的张天爱“直角肩”就被黑红掺半地送上热搜。

曾经人人艳羡的直角肩是怎么被拉入神坛的呢？

什么是直角肩？

首先我们要了解一下肩关节在人体扮演着什么角色。肩关节连接上肢与躯干，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等。肩关节由肩胛骨关节和肱骨头构成，是典型的多轴球窝关节，更是全身最灵活的关节，包括冠状轴上的屈和伸，矢状轴上的收和展，垂直轴上的旋内、旋外及环转运动，围绕三轴运动肩关节不在话下。

而被吹捧过度的直角肩在医学上叫肩胛骨下回旋综合征，是一种常见的体态畸形。

正常情况下，我们的肩颈连接处的线条是有一定坡度的。评价肩部形态的一个重要指标是肩斜角度，成年女子的肩斜角度一般是10度到30度，颈部和肩部线条天生将近直角是非常罕见的。

通过上面模拟的肩部下回旋运动，就能看到直角肩是怎么来的。

事实上，肩胛骨的理想排列位置定义为肩胛骨的椎体边缘与脊柱平行，距离胸腔中线7～8cm，位于T2～T7之间。

硬凹直角肩危害多

很多人为了凹出直角肩，不是纯饿，就是刻意上抬肩部轮廓。然而，直角肩并非瘦出来的，强迫改变身体自然状态也只会造成更大的危害。

肩胛骨长期维持下回旋状态，会引起胸小肌紧张短缩，进而压迫臂丛神经和血管，导致肩、臂及手部出现疼痛、麻木、无力的症状。

此外，肩胛骨持续处于下沉、下回旋状态，斜方肌上半部分也会被过度拉长，这时候就会导致肩颈酸痛。

相信很多人也不会为了凹出直角肩伤害自己，大多数人关注的其实是让肩膀不要太“壮”，这就需要我们在日常生活中多注意肩颈肌肉的放松和体态。

避免长时间低头久坐、用泡沫轴放松我们的颈肩部前方的肌群，比如胸锁乳突肌、胸大肌和胸小肌，也是可以帮助我们拥有一个良好体态的。

用头画米字，以锻炼颈部。方法是保持颈部直立，收下颌向各个方向活动颈部，感受到活动方向对侧的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。这个动作可以有效保持颈椎的活动度，缩小颈围。