讨论引体向上的正确训练方法（5个理由告诉你为什么）

引体向上可谓历史悠久，是现存最古老的拉力训练动作之一。

这个动作，也因被列为多个省份和地区的中考体育项目而被大家熟知。

今天涛哥就和大家说说:

作为徒手/街健的经典拉力训练动作,

到底它有哪些独特的益处——

练习引体向上的五大理由。

1、充分拉伸上身各个肌群

在引体向上的最低点，也就是悬吊姿势，能够很好地拉伸到我们的肩部、胸部和背阔肌，从而大大改善我们的肩部柔韧性，这对于长期受限的肩部来说完全是一种解放。

2、牵引腰椎，从而缓解和预防椎间盘突出

虽然我不是医生，不能指导大家如何治疗伤病，但是单杠悬吊这个动作我却是敢保证的，当我们做引体时双腿会悬空，在重力的作用下腰椎最终得到了牵引，从而有效缓解腰椎间盘突出。（原理其实和腰椎牵引器类似）

（腰椎牵引器，图来自网络）

3、能很好地锻炼到前侧核心肌群

为了稳定下肢，我们的前侧核心肌群必须持续地绷紧，因此得到了很好的静力性锻炼。

这也是为什么健身新手在刚接触引体向上之后的第二天，腹部也会非常酸痛。

4、打造出强大的抓握力

想要做出干净利落的引体向上，就要求我们具备足够良好的抓握力。

而抓握力来自于前臂屈肌，因此，坚持练习引体向上无疑能给我们带来粗壮无比的前臂。

5、公认的王牌背部训练动作

无论是器械健身者还是徒手健身者，都非常认可引体向上对背部的训练效果。

但两者对这个动作的用法有些区别。

对于器械健身来说，似乎引体向上就是拿来练背的（主要是背阔肌)，而不是练二头，练二头可以直接用弯举。

但是对于我们徒手/街健来说，引体向上不仅能大大地刺激到背部肌群，而且能很好地锻炼到肱二头肌。想要侧重锻炼某些部位，我们只需改变下握距即可。

这5点，让引体向上成为一个无可替代的王牌拉力训练动作。

最后要提醒大家：在练习单杠悬吊和引体向上时，最低点要要尽可能收紧肩胛，也就是不要让肩部完全放松，这样不但有利于保护肩部，而且还能更好地锻炼到肩部肌群。

好了，今天的文章就到这里。

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