只吃早餐一个月能瘦多少斤（严格执行这八个计划）

减肥分很多种，有在保持身体健康的前提下进行的，也有以牺牲部分健康为代价进行高效率的减肥的。

那么减肥的速度可以达到多快呢？研究表明，一周可以瘦三公斤。

但是，从理论上来说一个月内体重轻了5%以上的话就会对健康产生影响，因此没有特别需要的话，是非常不推荐一周瘦三公斤的这种减肥方式的。

不过，如果你一定要在短期内瘦，那么可以严格执行八个计划，达到瞬间瘦身的效果。

首先，这八个计划分为饮食和运动两个方面，缺一不可，以一周为周期，严格执行的话就可以瘦三公斤左右。

饮食有四个大计划

1.吃低卡路里高蛋白的食物

对于减肥人群来说，主食的选择非常重要。单纯的少吃饭，少摄入卡路里并不足够，我们需要做的是摄入低卡路里并且含有高蛋白的食物。

因为高蛋白食物可以促进身体新陈代谢的提升，有利于形成不易发胖的体质，再配合卡路里的消耗，是短期瘦身的不二选择。这类食物有豆腐，鸡胸肉，鸡蛋等，可以互相搭配作为主食食用。

2.每天喝相当于体重4%的水

人体的60%都由水分所组成，而这些水分具有排出体内废物，促进代谢的效果。

按照人体的规律，每天喝相当于体重4%的水分是最有利于减肥的，同时在感觉到饿的时候也可以适当喝水，有抑制食欲的作用。

3.少吃含盐量高的食物

少吃含盐量高的食物

我们都知道糖分和脂肪是减肥的大忌，但鲜有人知的是，盐分也是减肥的“天敌”。

因为盐分在体内积蓄以后，身体会需要通过摄入大量的水分来缓解它，因此我们吃到咸的东西以后会特别想喝水。但是在一瞬间摄入过多水分以后会导致血液循环不顺，不利于身体老废物的排出，还可能会让身体浮肿，体重增加。

甚至于吃一些味道重的东西还会加重食欲，因此减肥人群一定要避免咸，辣，甜。

4.多摄入食物纤维

食物纤维具有抑制身体对糖分和脂肪吸收的作用，因此多吃富含食物纤维的食物非常重要。

以上四点主要是关于饮食方面需要注意的点，与此同时减肥和运动也密不可分，如果说饮食可以更有利于防止你在胖的路上越走越远，那么运动就更有利于可以将你拉回到越来越瘦的道路上。

5.每天一小时有氧运动

每天一小时有氧运动

短期内变瘦绝不容易，以一周瘦三公斤为目标的话，那么每天一小时以上的有氧运动是必须的，否则只能是空想。

最推荐的运动是跳绳，持续一小时的跳绳就可以让你消耗巨大的卡路里，同时还可以促进身体肌肉含量的上升，一举两得。当然，跑步，游泳等都是非常好的有氧运动，不过在速度上尽量要稍微快一些，才能获得更好的燃脂效果。

6.每天洗完澡按摩

每天洗完澡以后不要直接就躺了，一定要给自己进行一下全身的按摩。按摩最主要的作用是促进血液的循环，以及消肿和缓解疲劳。这看似不重要，但是如果你不这么做的话，可以负责任地说你不可能在短期内瘦。

7.早晚都要拉伸

早晚拉伸

每天都要拉伸两次，时间在早上起床后以及晚上睡觉前，10分钟左右。它的作用和按摩类似，也是必不可少的。

8.两天进行一次肌肉训练

光靠有氧运动虽然可以瘦，但是要在短期内瘦很多，是远远不够的。我们必须同时进行无氧运动，对肌肉进行刺激性的训练，才能让体内的肌肉含量提升。

体内肌肉含量越低，你的基础代谢也就越低，那么你不仅不会瘦，还会越来越胖。因此减肥要做的第一件事就是想尽各种办法训练肌肉，才能见效。而肌肉训练恢复的周期较慢，原则上三天训练一次比较好，但是如果一定要一周瘦三公斤的话，就必须两天进行一次肌肉训练才行。

量力而行

以上八种饮食和训练的计划缺一不可，只要你每个都严格执行了，一周平均是可以瘦三公斤的。但是，即使你第一周这样做并取得了不错的效果，在第二周也不可再以同样的方式进行，避免身体健康上的问题。

其实对于大多数人来说，没有必要追求这样极端的减肥方式，循序渐进才是上策，所以不是万不得已的话，还是慢慢来吧！

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